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擁有魔鬼般惹火的身材,全面塑型!

摘要:今天給大家推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,能夠較全面地為身體塑形,讓你前凸后翹!

  在不少雜志封面,

  我們總見得擁有魔鬼般惹火的身材

  大多數(shù)女性也希望自己能夠性感火辣,

  但現(xiàn)實(shí)中,常常會(huì)遇到各種困擾,

  總是缺點(diǎn)什么。

  今天給大家推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,

  能夠較全面地為身體塑形,

  讓你前凸后翹!

  【01】貓牛式

  1.跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

  2.吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。

  3.呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。

  4.重復(fù)5-8次,放松。

  【益處】有助于補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部,消除腹部與腰圍多余脂肪。

  【02】門閂式

  1、跪在瑜伽墊上,雙腿并攏

  2、右腿向右側(cè)伸展,保持與軀干、左膝都在一條直線上。腳趾朝右,右腿保持繃直

  3、吸氣,同時(shí)抬起雙臂,平舉與肩平。保持兩個(gè)呼吸

  4、呼氣,軀干和左臂向下,朝伸展腿移動(dòng),右手貼著右腿脛骨移動(dòng),直至腳踝

  5、保持這個(gè)體式30-60秒,正常地呼吸,然后在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作

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