七日瘦身瑜伽最近十分火熱，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么練嗎?本專(zhuān)題主要告訴你七日瑜伽的基本步驟，提示你練習瑜伽的誤區，讓你準確做瑜伽，修心又修身!

　　七日瘦身瑜伽怎么練?

　　七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)可以到網(wǎng)上搜索更加直觀(guān)的視頻資料，最好是到專(zhuān)業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。

　　七日瘦身瑜伽步驟：

　　第一式站立深呼吸-

　　作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。

　　第二式半月式-

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式笨拙式-

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，對緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

　　第四式鳥(niǎo)王式-

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式站立頭觸膝式-

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨

　　第六式站立拉弓式-

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式戰士第三式-

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式站立分腿伸展式-

　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　第九式三角式-

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。這是一個(gè)加強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

　　第十式站立分腿頭觸膝式-

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

　　第十一式樹(shù)式-

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。-

　　第十二式趾尖式-

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。-

　　第十三式仰臥式-

　　作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。-

　　第十四式除風(fēng)式-

　　作用：按摩腹部?jì)扰K，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-

　　第十五式仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-

　　第十六式眼鏡蛇式-

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經(jīng)失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　第十七式蝗蟲(chóng)式-

　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益

　　第十八式全蝗蟲(chóng)式-

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。-

　　第十九式弓式-

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-

　　第二十式臥英雄式-

　　作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節、腳踝。

　　第二十一式半龜式-

　　作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。-

　　第二十二式駱駝式-

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-

　　第二十三式兔子式-

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。

　　第二十四單腿及雙腿頭觸膝式-

　　作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節，髖關(guān)節，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。25

　　第二十五式脊柱扭動(dòng)式-

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收6

　　第二十六式霹靂坐吸氣式-

　　作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍.-

　　練習瑜伽注意三誤區

　　誤區一：跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　誤區二：自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。專(zhuān)家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區三：只要出汗就好

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：

　　學(xué)習瑜伽最好到專(zhuān)業(yè)的瑜伽館進(jìn)行，避免自己操作的錯誤，同時(shí)練習瑜伽期間要保持良好的生活作息和飲食習慣，這樣才能事半功倍!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)