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五式瑜伽緩解背痛

2016-12-21 來(lái)源:健與美  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部疼痛在成年人中很常見(jiàn),但它并不是一種無(wú)關(guān)緊要的小毛病。這種疼痛會(huì )引起活動(dòng)量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質(zhì)量。

  背部疼痛在成年人中很常見(jiàn),但它并不是一種無(wú)關(guān)緊要的小毛病。這種疼痛會(huì )引起活動(dòng)量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質(zhì)量。以下這五個(gè)瑜伽體式能放松背部肌肉,只需要幾分鐘就能完成。你既可以在早上做,也可以臨睡前做,一周做2~3次即可。

  頸部拉伸

  雙腿交叉盤(pán)坐,左手放在頭頂右側,輕柔地將頭部拉向左肩,感覺(jué)頸部右側得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做3次深長(cháng)呼吸;回到初始姿勢,換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

  髖關(guān)節拉伸

  仰臥,雙腳抬離地面,右腳踝放在左膝上;雙手抓住左大腿后方靠近膝蓋的部位,輕柔地將雙腿拉向胸部,感覺(jué)到右側髖關(guān)節和臀部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做3次深長(cháng)呼吸;換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

  坐姿脊柱扭轉

  雙腿交叉盤(pán)坐,右臂伸直,放在左膝外側;左手放在身后的地面上,輕柔地將身體轉向左側,頭部和肩膀也隨之向左轉;你應該感覺(jué)到整個(gè)脊柱得到了拉伸和扭轉;保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做3次深長(cháng)呼吸;回到中立的位置,換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

  嬰兒式

  面向下,雙膝彎曲,雙臂在身前伸直;你應該感到從肩部到腰部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做幾次深長(cháng)呼吸,以釋放背部的緊張;雙臂緩慢地向身體右側行走,讓身體指向兩點(diǎn)的位置;此時(shí),你應當感到左側軀干得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做3次深長(cháng)呼吸;回到中間的位置,換身體另一側做同樣的動(dòng)作。

  背部放松式

  仰臥,膝蓋彎曲,抬起至胸部上方;雙手抓住大腿后方,輕柔地將膝蓋進(jìn)一步拉向胸部;此時(shí)你應當感覺(jué)到腰部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢不動(dòng),做3次深長(cháng)呼吸。

 

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