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    美背小運動(dòng) 讓你體態(tài)更優(yōu)美

    2016-10-02 來(lái)源:宅女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
    摘要: 背部的挺拔與否,直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度,一個(gè)擁有優(yōu)美曲線(xiàn)的背部,不僅會(huì )讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線(xiàn)條流暢,整個(gè)人也會(huì )顯得高很多。

      第一步:拉帶子飛翔練習

      在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的位置,重復做12至15次。

      第二步:?jiǎn)胃觳矎澢毩?/strong>

      把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線(xiàn)上。放下,回到開(kāi)始位置,重復做10至15次,換右手做。

      第三步:站立飛翔練習

      站立,膝蓋微屈,雙腳分開(kāi),與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的位置,重復做10至15次。

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