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簡單易學(xué)有效的增高體操

2016-06-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“高富帥”的男人現(xiàn)在是每一個女人的白馬王子,“亭亭玉立”的女人是每一個男人的白雪公主,實(shí)際包括兩個含意,高就是排在第一位,至少要包括兩腿修長,男青年則要“偉岸英俊”。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。所以,增高是每個人的愿望,那么,如何才能增高呢?

  簡單易學(xué)的增高體操

  熱身運(yùn)動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。

  抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。

  單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

  跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

  跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動量。

  每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。

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