夏日不少人瘋夜跑，還有各式的彩跑活動(dòng)正在興起。運(yùn)動(dòng)噴汗雖淋漓暢快，但可別忘了要及時(shí)收操、拉筋哦。專業(yè)的瑜伽老師告訴你，跑步長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)，有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱，下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬，不妨借由簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)拉筋，除了可放松緊繃肌肉，更可讓線條更修長(zhǎng)勻稱，再也不怕蘿卜腿來(lái)找麻煩。想要解決跑步后肌肉緊繃僵硬的問(wèn)題，你不妨來(lái)看看。
【大腿前側(cè)拉筋】
step1
雙膝跪地、腳尖點(diǎn)地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼于瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預(yù)備。
step2
右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。
減肥不粗腿！跑后拉伸4招必須重視" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201603/20160305114218748.jpg" />
step3
慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開(kāi)右腿前側(cè)與左腿后側(cè)。
step4
慢慢將上身向后仰，感覺(jué)整個(gè)胸口打開(kāi)，停留至少約5個(gè)呼吸后再換腳重復(fù)步驟1-3。此動(dòng)作可有效拉筋大腿前側(cè)，及放松上半身、肩頸與背部。
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