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游泳抽筋怎么破?

2015-11-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  夏天的到來讓游泳這項(xiàng)運(yùn)動十分受歡迎,然而,游泳的時候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況,遇到這種情況,各位應(yīng)該做好以下措施。

  游泳抽筋怎么破?

  手指和腳趾抽筋

  手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

  大腿前部肌肉抽筋

  如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  小腿后部肌肉抽筋

  如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  抽筋總是難免,那么應(yīng)該怎樣預(yù)防抽筋呢?以下三點(diǎn)十分重要。

  1、時常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的活動飲料。

  2、時常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞?;顒忧白龊贸浞值念A(yù)備運(yùn)動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  3、注意食物平衡,尤其是從食物中補(bǔ)充各種必需的營形成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

 

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