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如何快速消除健身運動(dòng)后的疲勞

2015-10-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體育鍛煉后身體會(huì )產(chǎn)生一定的疲勞感,這主要表現在三個(gè)方面:肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動(dòng)作慢、不協(xié)調。

   體育鍛煉后身體會(huì )產(chǎn)生一定的疲勞感,這主要表現在三個(gè)方面:

  肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動(dòng)作慢、不協(xié)調。
 
  神經(jīng)疲勞:反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中。
 
  內臟疲勞:呼吸變淺變快,心跳加快等。
 
  由于運動(dòng)量不同,每個(gè)人情況不一樣,產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次:輕度、中度和非常疲勞。運動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內消除;中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也很快能消除,不會(huì )影響身體;但如果重度疲勞不能及時(shí)消除,就會(huì )影響學(xué)習和生活,損傷身體。研究證明,運動(dòng)員提高體育成績(jì)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運動(dòng)訓練的科學(xué)性和恢復手段的有效性,由此可見(jiàn)消除疲勞、恢復體力的重要性。
 
  如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法:
 
  1.保證睡眠
 
  睡眠是消除疲勞的重要方法,中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內安排運動(dòng)量比較大的訓練和測驗,睡眠時(shí)間應適當延長(cháng),并注意創(chuàng )造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
 
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  2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
 
  鍛煉產(chǎn)生疲勞感后,一定要堅持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式,可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜,提高恢復體力的效率。
 
  用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開(kāi)放,使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養得到改善,并可加速肌肉運動(dòng)中廢物――乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。
 
  3.溫水浴
 
  運動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時(shí)間一般為10~15分鐘,最長(cháng)不超過(guò)20分鐘。
 
  4.及時(shí)補充營(yíng)養
 
  合理營(yíng)養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動(dòng)后應及時(shí)補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機鹽,脂肪類(lèi)食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí),應及時(shí)補充鹽分和水。食品應富有營(yíng)養并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

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