成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 最適合瑜伽初學者的N個招式

最適合瑜伽初學者的N個招式

2015-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽“菜鳥”初涉瑜伽,應該從易到難,循序漸進。一開始就嘗試高難度動作,容易造成損傷。那么,初學者應該做哪些動作?

  瑜伽“菜鳥”初涉瑜伽,應該從易到難,循序漸進。一開始就嘗試高難度動作,容易造成損傷。那么,初學者應該做哪些動作?

  1.祈禱式

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  2.樹式

  自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  3.戰(zhàn)士式

  兩腿前后盡量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,后面的腿盡量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復動作。

  4.三角伸展式

  雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳后側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側各做3次。

  5.船式

  坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
石阡县| 延吉市| 河北省| 吕梁市| 磐石市| 宜昌市| 南郑县| 丹阳市| 祁阳县| 开原市| 房山区| 金堂县| 渝中区| 甘孜县| 长子县| 汾阳市| 汨罗市| 合川市| 雷山县| 察雅县| 林西县| 启东市| 富锦市| 龙里县| 阜新市| 巩义市| 长海县| 永宁县| 江门市| 松溪县| 广东省| 高青县| 高阳县| 呼玛县| 永丰县| 勃利县| 福安市| 荆门市| 龙南县| 南涧| 蓬安县|