有誰不希望自己青春永駐呢?男士一到中年身體容易發(fā)胖，要想能保持青春活力，就得堅持鍛煉身體。那么中年男士如何運(yùn)動減肥最有效呢?適合男士的減肥方法都有哪些呢?其實(shí)適合男士的減肥方法也是很多的，要想減肥最有效就應(yīng)該從減肚子開始。

　　男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。日常生活中，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。

　　男人如何減肥方法一、40歲以上。

　　超過40歲的人選擇運(yùn)動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。

　　男人如何減肥方法二、30歲左右。

　　此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。

　　雖說大多數(shù)男士不注重自身體形，或者沒有減肥的意識，任由身體橫向發(fā)展。你要有這種思想萬萬不可，身體過度肥胖會增加癌癥發(fā)生的危險性并且給生活帶來許多不便，因此，中年男士一定要堅持鍛煉身體，也可以參照上述的減肥方法進(jìn)行鍛煉。