成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 三步健美減肥操就能造魔鬼身材嗎

三步健美減肥操就能造魔鬼身材嗎

2015-07-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一雙纖細的筷子腿,一個峭拔挺實的翹臀,一雙纖纖玉臂,這些儼然已經(jīng)構(gòu)成了一個魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標志的身材呢?三步健美減肥操,幫助輕松打造魔鬼般的身材!

  一雙纖細的筷子腿,一個峭拔挺實的翹臀,一雙纖纖玉臂,這些儼然已經(jīng)構(gòu)成了一個魔鬼身材!如何減肥才能擁有這般標志的身材呢?三步健美減肥操,幫助輕松打造魔鬼般的身材!

  耐力訓練

  身體呈站姿,兩手各握一只啞鈴,手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬,腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方,腿部下蹲,直到臀部與地面平行,然后快速跳起來,越高越好。以腳掌輕輕落地,重新回到蹲坐姿勢,重復做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習。

  臀肌塑造

  呈站立姿勢,背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開,比肩部窄,膝蓋微微彎曲,腳向外打開。保持背部平直,腹部收緊,腰部彎曲,臀部保持不動,令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時,不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時,應感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重復做10-12次。

  腿部肌肉塑造

  呈仰臥姿勢,雙腳放在一個固定的健身球上,膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè),以保持身體平衡,手掌向上。抬起其中一條腿,盡力向上伸展,使腳掌正對天花板。

  保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部,直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線,然后慢慢放下。重復做此動作10-12次。

  記得一定要保持球的穩(wěn)固,自始至終不要接觸到地面。在整個過程中,你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉,都積極參與了整個動作的過程。

  將一條腿搭在較高位置進行下壓運動,除了迫使你收緊所有的腿部肌肉,保持站穩(wěn)姿勢之外,同時還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
普格县| 北宁市| 辽阳县| 竹溪县| 武川县| 三江| 永川市| 舟山市| 晋中市| 厦门市| 离岛区| 桐庐县| 澄城县| 宁河县| 衡水市| 铜梁县| 龙陵县| 兴宁市| 泸水县| 岚皋县| 井研县| 广汉市| 南澳县| 东明县| 正蓝旗| 贞丰县| 寿光市| 邻水| 新源县| 甘南县| 道孚县| 北票市| 丽江市| 峨山| 偃师市| 衡水市| 逊克县| 荥阳市| 宾阳县| 类乌齐县| 青岛市|