如果在合適的環(huán)境下，每天跳一段減肥操，應該是減肥族不錯的選擇。大家每天上班都坐在電腦前好幾個(gè)小時(shí)，身上的贅肉明顯倍增，減肥操簡(jiǎn)單易行，只要經(jīng)過(guò)較短時(shí)間的學(xué)習，都可以在家里或在單位做減肥運動(dòng)了。

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動(dòng)外，還在于它是全身運動(dòng)，不會(huì )加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關(guān)節的活動(dòng)度，加強身體的柔韌性。長(cháng)期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線(xiàn)更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

　　中低強底即可

　　說(shuō)到減肥，很多人都會(huì )認為汗流浹背的運動(dòng)最有利于減肥。其實(shí)，這是很常見(jiàn)的誤區。一套設計科學(xué)、合理的減肥操對于運動(dòng)強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動(dòng)，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動(dòng)節奏，以降低運動(dòng)強度，適應后可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運動(dòng)時(shí)心率就會(huì )超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動(dòng)，可長(cháng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。

　　運動(dòng)時(shí)間要長(cháng)

　　有效的減肥操要求練習者運動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運動(dòng)前后的準備和整理時(shí)間;若只是以預防肥胖為目的，運動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長(cháng)時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，有一個(gè)數字非常重要，它就是“30”。也就是在進(jìn)行有氧運動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被動(dòng)員。大約運動(dòng)1小時(shí)后，運動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

　　減肥不要貪快

　　在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開(kāi)始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動(dòng)，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開(kāi)始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人，會(huì )加大運動(dòng)量或者過(guò)分延長(cháng)時(shí)間，導致減重太快。在減肥的過(guò)程中要記得另外一個(gè)數量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國際規定的安全速度，超過(guò)了對健康不利。

　　減肥操的準備工作

　　掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著(zhù)手了。選擇減肥操時(shí)，最好是徒手運動(dòng)的，這樣難度較低，鍛煉時(shí)相對安全。愿意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。

　　1.配上背景音樂(lè )，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調動(dòng)起人的情緒。

　　2.在進(jìn)行減肥操練習前后，要做充分的準備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準備活動(dòng)時(shí)間適當延長(cháng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　3.手邊放上運動(dòng)飲料，及時(shí)補充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運動(dòng)，你失去的水分也會(huì )很多。

　　4.打開(kāi)電視機，把電視的音量開(kāi)到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥操的背景音樂(lè )打開(kāi)，然后在電視的陪伴下輕松度過(guò)。

　　減肥操簡(jiǎn)單易行，只要經(jīng)過(guò)較短時(shí)間的學(xué)習，就可以輕松掌握來(lái)減肥了，還等什么，趕快學(xué)習吧!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)