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兩個(gè)瘦腰豐胸小動(dòng)作 辦公室里天天練

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代人生活節奏快、工作壓力大,尤其是白領(lǐng)一族長(cháng)時(shí)間待在辦公室缺乏運動(dòng),普遍處于亞健康狀態(tài)。因此運動(dòng)量適中、簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽,成為深受白領(lǐng)喜愛(ài)的一種時(shí)尚運動(dòng)潮流。

  下面兩個(gè)動(dòng)作,適合在辦公室天天練,對胸部和腰部很有好處。如側腰扭轉式,對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解,這個(gè)體式大腸也能受益,它的功效對瘦的人效果要小一些,但是對腰部堆積脂肪的人效果會(huì )很好。另一個(gè)是叩首式,除了能讓大腦充氧之外,也能消除腹部多余脂肪,按摩腹部器官,緩解便秘,刺激腎腺,增強性控制能力。同時(shí),頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂,但需循序漸進(jìn),堅持每天練習。

  側腰扭轉式

  背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。

  用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動(dòng)。

  吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開(kāi),下顎嘗試著(zhù)去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。

  吸氣背部加深向后扭轉,呼氣慢慢回來(lái),換另一側。

  注意:扭轉幅度不要太大太急,盡量柔和,不然會(huì )擾亂呼吸節奏。

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  叩首式

  坐在椅子上,將雙腳打開(kāi),腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動(dòng)身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手打開(kāi)在身后。

  十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向后方,胸腔擴張開(kāi)來(lái),肩胛骨加緊。

  呼氣身體前傾,軀干完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放松自然垂下,置于兩腿之間。

  伸長(cháng)的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái),保持正常的呼吸。

  最后將雙手從兩腳之間穿過(guò),去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。

  保持5到10個(gè)呼吸之后雙手松開(kāi),由腰帶動(dòng)背,背帶動(dòng)胸,胸帶動(dòng)頭,貓腰起身。

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  (實(shí)習編輯:Dickey)

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