男人怎樣減掉肚子的脂肪

2014-12-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰部過(guò)精也就是我們平常所說(shuō)的啤酒肚不僅會(huì )影響男人的形象，更會(huì )威脅到男人的健康，那么男人怎樣減掉肚子的脂肪呢？

　　腰部肥胖不僅困擾著(zhù)女性，也同樣困擾著(zhù)男人，挺著(zhù)啤酒肚，終究不好看。想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　醫學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運動(dòng)，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著(zhù)完成的事，最好站著(zhù)完成，如等人、打電話(huà)、看報、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動(dòng)的情況下，再加強腹部運動(dòng)。此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　在辦公桌上放瓶水：一天內要時(shí)常喝水。當你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì )消失。

　　不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食：要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。

　　不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　此外，再加上合理的運動(dòng)，就可以達到一定的收腹效果。

　　運動(dòng)方面，可以通過(guò)有氧運動(dòng)并配合器械訓練來(lái)進(jìn)行減脂，有氧運動(dòng)包括：健美操、跑步、單車(chē)、爬山、騎自行車(chē)等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動(dòng)40-50分鐘之間，而且應保證運動(dòng)時(shí)脈搏超過(guò)120次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì )燃燒。

　　同時(shí)加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

（實(shí)習編輯：林雅思）

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

滋補肝腎，養益精血，扶正固本，通絡(luò )定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習慣性便秘，痔瘡出血。

健客價(jià)：￥178

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥138

不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。

健客價(jià)：￥45

百利達人體脂肪測量?jì)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法)，通過(guò)測量人體生物電阻抗來(lái)計算體脂肪率的，作為預防生活習慣的好幫手，將協(xié)助您做好家庭的健康管理。

健客價(jià)：￥267

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198