成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 春節(jié)期間兩種省時減肥運動

春節(jié)期間兩種省時減肥運動

2014-12-08 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面的這些運動并不會影響你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中擠出一點時間就夠了

  最大增強你的鍛煉效果

  如果你想挑戰(zhàn)自己的體重,那么必須通過更長時間的運動,那么最好的方法是,完成一個練習不停就開始下一個練習。從躍起運動開始,隨后是下蹲運動,這兩個動作是一組。每組動作之間休息30到60秒,隨后再重復做一到兩組。

  一定要選擇適合自己的重量來鍛煉,不然就達不到良好的效果。如果你不能確定重量,那么可以先從5磅的啞鈴開始,然后根據個人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次,做一次休息一天。

  躍起運動:

  身體站直,每個手拿一只啞鈴,手掌朝身前方向,兩腳并攏。右腿朝后邁一大步,膝蓋彎曲盡量靠近地面,前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲,大腿和小腿呈90度角,膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立,雙手握住啞鈴,朝肩膀方向運動。暫停一會,在你小臂下降的同時,將右腿提前作為支撐腿,而將左腿朝身后拉伸。如此反復,每個腿要做12到15次。

  下蹲運動:

  兩腳分開站立,與肩同寬,手握兩個啞鈴放在肩膀上,手心對著耳朵。膝蓋彎曲,然后身體也盡量彎曲,就好象你坐在椅子上的姿勢,重心放在腳后跟上。隨后身體站直,雙臂盡量朝頭上方伸展,同時手掌心朝外。暫停一會,然后恢復原來位置,重復12到15次

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
道孚县| 仪陇县| 桂东县| 论坛| 雷州市| 富蕴县| 兖州市| 南开区| 隆尧县| 辛集市| 金平| 彭水| 万山特区| 巴青县| 瓮安县| 雅江县| 新干县| 沧州市| 丹寨县| 呼伦贝尔市| 车险| 兴国县| 曲周县| 从化市| 斗六市| 福清市| 高要市| 左贡县| 牟定县| 那曲县| 黑龙江省| 赫章县| 清原| 崇文区| 湾仔区| 泊头市| 桓仁| 碌曲县| 石柱| 南溪县| 南江县|