如果你看電視時(shí)從來(lái)不運動(dòng),剛開(kāi)始時(shí)只要每天10分鐘就可以了,以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會(huì )耽誤你欣賞喜歡的節目。
第一、仰躺在沙發(fā)上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上抬起,來(lái)回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直,雙手向后交叉,將前胸盡量貼在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實(shí),同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏,兩手在腦后交叉。上身向前傾,貼在腿上,注意上身始終保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙發(fā)上,兩臂伸直,雙腿并攏,大腿向上抬,與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng),兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線(xiàn)條。
第四、正面坐在沙發(fā)上,兩臂伸直,雙腿并攏,大腿向上抬,與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng),兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線(xiàn)條。
第五、一腿伸直,另一腿彎曲側坐在沙發(fā)上,雙手在胸前交叉,上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線(xiàn)條。
第六、側坐在沙發(fā)上,一腿伸直,另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直,與另一腿呈90°。反復做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線(xiàn)條。
第七、側身坐在沙發(fā)上,一腿伸直,另一腿彎曲呈45°,上身保持直立,雙手抱頭,轉動(dòng)腰部成45°扇面,轉動(dòng)身體。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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