常用的瘦身健美體操

2014-10-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瘦身健美體操是一個(gè)集減肥和美體于一身的運動(dòng)，經(jīng)常做瘦身健美體操的人體型都很完美，而且都很苗條。今天我們就來(lái)介紹幾個(gè)瘦身健美體操的基本動(dòng)作，讓大家可以學(xué)習一下這個(gè)神奇的運動(dòng)。一起來(lái)看一下這些動(dòng)作都怎么做吧!只要堅持做這些瘦身體操，相信你也可以像健美教練一樣擁有完美身材!

　　壓胸

　　1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，雙手在胸口位置握住兩個(gè)啞鈴。

　　2、然后再將慢慢地放下啞鈴，讓你的手肘在身體兩側形成90度，然后重新舉起來(lái)。

　　健身球下蹲

　　1、你可以將一個(gè)健身球放在你的背部和墻面之間，然后再用背部夾緊球。

　　2、慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著(zhù)似的，然后再慢慢地站起來(lái)。

　　前后舉

　　1、站立，你可以將一腳踩在健身繩上，雙手各握一個(gè)把手。舉起手臂至肩膀位置。

　　2、搖晃手臂，使之到后臀位置，然后恢復初始姿勢。

　　坐姿手臂練習

　　1、你可以坐在健身球上，然后雙手彎曲，各握一個(gè)啞鈴。

　　2、舉起啞鈴，使之位于肩膀位置，然后放下。

　　嬰孩姿勢

　　1、你額可以屈膝跪在地上，然后將你的胸部和臉部朝向地面，向前伸直兩臂。

　　2、臀部放在腳后跟上，背部打直。額頭碰到地面。.

　　盆骨平衡

　　1、你可以四肢著(zhù)地，然后再慢慢地將一手臂放在身體前面。

　　2、同時(shí)伸出相反的一腿向后，舉至臀部高度。

　　3、腳趾向下，這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復。

　　貓咪式

　　1、你可以將四肢著(zhù)地，然后再將兩手放在肩膀下面，膝蓋位于臀部下面。慢慢地弓起背部，頭部下垂。

　　2、背部向下，肩膀和頭部聳起。

　　以上小編給大家介紹了7大減肥操，如果你想擁有模特般前凸后仰的身材的話(huà)，那就趕快去練練吧!

　　看過(guò)這些瘦身健美體操后，你還覺(jué)得減肥是一件痛苦的事嗎?最重要的是，這些瘦身健美體操可以一邊瘦身一邊美體，幫你塑造完美好身材，趕快行動(dòng)起來(lái)吧!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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