●基本姿勢(shì)——仰臥并立起膝蓋

　　仰臥并立起膝蓋的話，腹部的肌肉能夠松弛。這樣，手指能夠輕易進(jìn)入，按摩效率更高。放松全身。

　　●按摩三步驟

　　STEP1放松小腸

　　小腸是吸收食物營(yíng)養(yǎng)的地方。其功能變差的話，食物就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間滯留，于是會(huì)攝取過多的卡路里，并吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通過按摩提高小腸的機(jī)能十分重要！

　　指法

　　-重疊兩手的3根手指，用指腹的力量按壓將兩手的三根手指（食指、中指、無名指）如上圖一樣重疊，用指腹的力量按壓。

　　-從肚臍左側(cè)3cm的位置開始，如同畫U字一樣溫柔地揉開。關(guān)鍵是要仔細(xì)地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟為止。

　　-將利手置于下方，用上方的手進(jìn)行按壓。并非像指壓一樣用力按，而是為了放松腸道的緊張，溫柔地按壓，這是關(guān)鍵。感到有點(diǎn)硬的話，說明那里聚集了氣體和大便。

　　-不要使用蠻力，而是用感到舒服的力度進(jìn)行。

　　STEP2消除大腸的堵塞

　　大腸是營(yíng)養(yǎng)被身體吸收后，將食物變成大便的地方。關(guān)鍵在于通過按摩使大腸機(jī)能變好，不讓大便和氣體堆積。

　　指法

　　-按照右骨盆的內(nèi)側(cè)→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆內(nèi)側(cè)的次序，順時(shí)針地按摩吧。

　　-要點(diǎn)是比小腸稍微用力地按壓。積壓了氣體和大便的地方會(huì)感覺到稍微有點(diǎn)硬，要一點(diǎn)點(diǎn)地移動(dòng)著按。

　　-將手指滑進(jìn)肋骨的下方，按摩容易積聚氣體的橫結(jié)腸

　　STEP3重新調(diào)整乙狀結(jié)腸

　　乙狀結(jié)腸是大腸中形成的大便在排泄前積聚的地方。因?yàn)槟承┰蛉瘫愕脑挘@里會(huì)堵塞、變硬，導(dǎo)致排便困難。

　　指法

　　-將手滑進(jìn)左骨盆的內(nèi)側(cè)，如同畫“S”字一樣朝向恥骨按摩。這個(gè)時(shí)候，要使勁用力按壓。

　　-于是，乙狀結(jié)腸一點(diǎn)點(diǎn)地舒展開，并蠕動(dòng)起來。如果想上廁所的話，就證明按摩生效了。

　　●隨時(shí)隨地，生活場(chǎng)景

　　上洗手間的時(shí)候，讓排便更順暢！

　　坐在馬桶座上，在積聚大便的場(chǎng)所——腹部左下的乙狀結(jié)腸處用力按壓。通過按摩，給腸道帶來刺激，使大便更易排出。

　　浴缸中，放松效果超群！

　　放松身心的熱水澡，最適合腸道的按摩了。在浴缸中，只要如同畫“の”字一樣按摩肚臍周圍的話，效果立竿見影；洗浴身體的時(shí)候，一邊滑動(dòng)抹了沐浴液的手，一邊按照基本三步驟進(jìn)行按摩吧。

　　睡覺&起床后，將按摩習(xí)慣化！

　　在床上能夠放松地保持仰臥姿勢(shì)，十分適合按摩腸道。早上仔細(xì)按摩大腸的話，排便會(huì)變得順暢；夜間重點(diǎn)按摩小腸的話，能夠提高排毒效果。