2019-10-31
想運動(dòng)先護好腳 這些腳部問(wèn)題不得不防
如果在運動(dòng)前沒(méi)有做好準備活動(dòng)，肌肉從靜止狀態(tài)突然轉入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時(shí)比較多見(jiàn)。過(guò)度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內缺少氯化物，也會(huì )引起抽筋。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
如果在運動(dòng)前沒(méi)有做好準備活動(dòng)，肌肉從靜止狀態(tài)突然轉入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時(shí)比較多見(jiàn)。過(guò)度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內缺少氯化物，也會(huì )引起抽筋。
跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(cháng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸收腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(cháng)且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
如果超過(guò)了膝關(guān)節所能承受的正常重量，會(huì )使膝關(guān)節受力不均，關(guān)節負荷增加，從而加大了軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失,原本光滑的關(guān)節軟骨會(huì )出現裂隙、凹陷、糜爛，甚至丟失，其緩沖、抗壓、減震作用大大降低，從而出現膝關(guān)節疼痛、腫脹、僵硬、活動(dòng)受阻等癥狀。
大量統計資料表明，坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜，指少動(dòng)。老，指退變，是該病的主要內因。所以，要防止該病的發(fā)生，就必須從年輕時(shí)代起堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發(fā)生。
許多人對踝關(guān)節損傷錯誤的認為，沒(méi)有骨折“休息幾天就好了”。其實(shí)不然，研究發(fā)現，未經(jīng)過(guò)正規治療的患者，其踝關(guān)節再次損傷的可能性是經(jīng)正規治療患者的3—4倍。
65歲以后身體機能都處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動(dòng)，并配合適量的力量訓練堅實(shí)肌肉、強化骨骼，并注意飲食的均衡，適當多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養素。
訓練中或訓練后產(chǎn)生的局部劇烈疼痛或是肌肉輕微活動(dòng)發(fā)力時(shí)，便產(chǎn)生類(lèi)似撕裂痛，這時(shí)大概已經(jīng)產(chǎn)生損傷，應當立刻采取冰敷、將受傷部位抬高防止瘀血過(guò)多，在無(wú)皮外傷的情況下使用緩解急性損傷疼痛的膏藥，如：云南白藥噴霧、扶他林等，并盡快就醫治療。
雖說(shuō)閃腰、岔氣兩者不一樣，但是病因卻大致相同。兩者多為舉重、推車(chē)、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時(shí)，用了過(guò)度或不當或突然進(jìn)氣受傷，使起聚結于胸內或腰部，不得消散，而出現串痛、脹滿(mǎn)的病癥。
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會(huì )削弱骨骼的生長(cháng)速度和自然強度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
如果兩側肌肉的距離在2指及2指以?xún)龋敲垂材悖梢蚤_(kāi)始腹部運動(dòng)啦;如果在2-3指之間，則需要注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉的負重練習，這會(huì )使分離的情況更加嚴重;如果大于3指就屬于比較嚴重的情況，有可能會(huì )引起疝氣(小腸從腹壁凸出到體外)，需要及時(shí)就醫。
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