成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 關(guān)于夜跑這知識你應該知道 放松腿部

關(guān)于夜跑這知識你應該知道 放松腿部

2019-10-27 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑前熱身是必須的,完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后,再開(kāi)始加快速度或是增長(cháng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng),挺胸收腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長(cháng)且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。

愈來(lái)愈多的人開(kāi)始加入夜間慢跑活動(dòng),與其他運動(dòng)不同,因為不用準備道具,所以可以很輕松地開(kāi)始。因為有氧運動(dòng)有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn),就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

夜跑前你應該明白的

合理飲食

下班后要跑步的人,建議適時(shí)地吃一些東西,千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣。跑前1小時(shí)可選擇吃一些能夠幫助消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

跑步前做l0分鐘左右的肌力運動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話(huà),可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動(dòng)后身體會(huì )分泌生長(cháng)激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。跑步前做深蹲或腹肌運動(dòng)10分鐘左右會(huì )很有效果。雖然可能會(huì )有點(diǎn)累人,但做到很喘的地步可以提高之后有氧運動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開(kāi)始跑步,這樣脂肪會(huì )快速燃燒。

夜跑時(shí)需要注意的

跑步節奏

跑前熱身是必須的,完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后,再開(kāi)始加快速度或是增長(cháng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,雙臂自然擺動(dòng),挺胸收腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長(cháng)且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。

可以邊說(shuō)話(huà)邊跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì )燃燒快。為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間跑步會(huì )比較有效。

跑20分鐘以上

開(kāi)始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì )大量被消耗。因此想燃燒脂肪的話(huà),以可以邊講話(huà)的節奏跑20分鐘以上很重要。

夜跑后的注意事項

補充水分和糖分

對于正在減重的人,運動(dòng)后除了水,可以補充糖分,并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉。但總卡路里盡量控制在300卡左右,若是餓著(zhù)肚子睡覺(jué),隔天反而會(huì )感到疲憊,甚至會(huì )失去跑步動(dòng)力。

放松腿部肌肉

愛(ài)美的你,夜間保養時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5~10分鐘,再從腳到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)。隔天你會(huì )發(fā)現雙腿變得緊實(shí)許多,視覺(jué)上也會(huì )較為纖細。

你知道了嗎?

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
绥宁县| 皮山县| 赞皇县| 柳林县| 定陶县| 高邑县| 富锦市| 双辽市| 库伦旗| 巴楚县| 井研县| 公安县| 五家渠市| 睢宁县| 芜湖市| 清涧县| 大竹县| 湘乡市| 大冶市| 阿瓦提县| 临江市| 新竹市| 东安县| 云霄县| 平潭县| 南川市| 仁怀市| 平定县| 秭归县| 镇远县| 平定县| 本溪市| 祥云县| 师宗县| 呈贡县| 莫力| 荔波县| 富宁县| 延川县| 六枝特区| 托克逊县|