年輕人應該怎么預防骨質(zhì)疏松
生活中,人們總認為骨質(zhì)疏松是老年病,然而據科學(xué)研究顯示,在檢查骨密度的20歲-30歲年輕人中,有近4成患骨質(zhì)疏松癥!專(zhuān)家特別提醒,所以預防骨質(zhì)疏松是要從年輕就開(kāi)始的,今天小編來(lái)講一講預防骨質(zhì)疏松全攻略。
預防骨質(zhì)疏松從年輕時(shí)開(kāi)始
人在35歲以前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快吸收進(jìn)-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強壯。由于成骨細胞的作用,此時(shí)骨形成大于骨丟失。35歲以后,骨丟失將逐漸大于骨形成,體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣,可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎。
預防骨質(zhì)疏松全攻略
干果補鈣
和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì),如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。每天一把即可。
鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周?chē)∪猓o脊椎更有力的支持,并預防摔倒。
每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋類(lèi)、鮭魚(yú)、瘦肉、大豆、豆類(lèi)和蔬菜,能夠增加骨骼內的礦物質(zhì)成分,減少骨折風(fēng)險,保護肌肉,防護關(guān)節,并提升骨骼力量。
戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來(lái)危害,即使是少量吸煙,也會(huì )妨礙造骨細胞的功能。
控制酒量
如果不能戒酒,起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過(guò)1斤,或者喝紅酒超過(guò)150毫升,都會(huì )導致骨密度降低,骨中礦物質(zhì)的降低,會(huì )增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會(huì )削弱骨骼的生長(cháng)速度和自然強度,降低骨中礦物質(zhì)含量,導致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重
標準的體重,即保持體重指數處于正常范圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會(huì )讓骨骼深受其害。
預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,選擇平整又不光滑的路面行走,黑天時(shí)準備手電筒提高平衡力。
鹽要少吃
鹽吃多了,也會(huì )導致鈣質(zhì)流失,進(jìn)而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過(guò)5克。
小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質(zhì)的流失。因此,減少含咖啡因等飲食的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。
愛(ài)上綠葉菜
該物質(zhì)對合理調整鈣質(zhì),骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質(zhì)密度,預防骨折,并與維生素D一起合作促進(jìn)骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià): ¥56絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴(lài)性佝僂病;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂病;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià): ¥471.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥42用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥35補腎,強骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥29.5補鈣。
健客價(jià): ¥77.9用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià): ¥6益腎壯骨,補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥21用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià): ¥25補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥49滋補肝腎,活血通絡(luò ),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節炎,骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià): ¥28.2阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià): ¥171.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥75用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥421.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥10.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥98補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎,以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥37.8治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià): ¥23治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥60.81、骨質(zhì)疏松癥; 2、腎性骨病(腎病性佝僂病); 3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機能減退; 5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴(lài)型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià): ¥39.5適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià): ¥25本品為補鈣劑,用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià): ¥81.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià): ¥17治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià): ¥14.3