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想運動(dòng)先護好腳 這些腳部問(wèn)題不得不防

2019-10-27 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果在運動(dòng)前沒(méi)有做好準備活動(dòng),肌肉從靜止狀態(tài)突然轉入活動(dòng)狀態(tài),腿部的肌肉不能一下子適應,就可能抽筋。外界溫度急劇降低,也能引起抽筋。這種抽筋,游泳時(shí)比較多見(jiàn)。過(guò)度疲勞或者出汗太多,帶走鹽分,體內缺少氯化物,也會(huì )引起抽筋。

運動(dòng)的好處不一而足,人們的運動(dòng)熱情也日漸高漲,然而,腳不好,你根本動(dòng)不了!

在開(kāi)始運動(dòng)前,記得學(xué)點(diǎn)護腳知識,別等疼得受不了,再抱怨雙腳不給力。

腳“起泡”——分“色”對待

大量運動(dòng)后,腳很容易起泡,特別是夏天,足部與鞋子摩擦后,大量熱量產(chǎn)生,足部為了避免局部燙傷,做出了保護性反應,讓表皮分離開(kāi)來(lái),水泡就產(chǎn)生了。

根據顏色,基本可以判斷水泡的嚴重程度:

一種是清水泡,可以自行處理。將水泡周?chē)钠つw消毒,用消毒過(guò)的針、指甲剪或小剪刀將水泡側面刺破幾個(gè)小洞,將組織液輕輕擠出并擦干,用碘伏對水泡及附近的區域進(jìn)行消毒,用紗布或者創(chuàng )口貼覆蓋住水泡,防止感染;

一種是血水泡,產(chǎn)生的位置較深,刺破很容易感染,最好還是去醫院處理。

為了避免水泡的產(chǎn)生,選鞋的時(shí)候盡量選透氣好的鞋子,避免穿新鞋進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。另外,可以運動(dòng)前腳上易摩擦的部位涂一層凡士林,可以有效減少腳部與襪子、鞋子的摩擦。

腳“抽筋”——立即往上扳腳趾

劇烈運動(dòng)常出現“抽筋”現象,特別是腿肚子和腳掌。

如果在運動(dòng)前沒(méi)有做好準備活動(dòng),肌肉從靜止狀態(tài)突然轉入活動(dòng)狀態(tài),腿部的肌肉不能一下子適應,就可能抽筋。外界溫度急劇降低,也能引起抽筋。這種抽筋,游泳時(shí)比較多見(jiàn)。過(guò)度疲勞或者出汗太多,帶走鹽分,體內缺少氯化物,也會(huì )引起抽筋。

在出現腳抽筋現象的時(shí)候,要在第一時(shí)間抓住自己的腳趾,然后把腳趾往上扳,腳后跟最好下蹬,在用力扳直自己的膝關(guān)節,這樣幾分鐘后就能緩解抽筋的現象。在進(jìn)行劇烈運動(dòng)前,一定要做好熱身運動(dòng),不要讓身體過(guò)于疲勞。

腳后跟疼——可能是足底筋膜炎

很多跑友在跑了幾天步后,出現足底近足跟處壓痛,局部疼痛明顯,更有甚者可見(jiàn)足跟部前內側腫脹的情況。這個(gè)足跟痛多數是足底筋膜炎,是運動(dòng)引起的慢性損傷。

對于這種疾病,預防永遠比治療更為重要。跑步時(shí),首先要選擇軟硬適中的鞋子,減輕足跟壓力,防止跟骨損傷。而且,盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外,還要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會(huì )減小。還需要注意的是,不要盲目做腳底按摩,有些人喜歡找人做腳底按摩,認為越痛越好,而實(shí)際情況是,不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長(cháng)時(shí)間行走,最好堅持適量的足部鍛煉,來(lái)增強肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運動(dòng)。

穿對鞋是對腳最好的保護

運動(dòng)時(shí)穿對鞋是對腳最好的保護,可以避免很多不必要的運動(dòng)損傷。老年人本身腳部問(wèn)題比較多,運動(dòng)中更易受傷,選鞋尤其要注意。

看足弓

根據足弓高低,人的腳型分為三種:正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%,扁平足的人占30%,高足弓的人只有10%。

扁平足的人選鞋,足底要厚要硬,也可以選擇特殊的鞋墊來(lái)起到對腳保護支撐的作用。高足弓患者選擇有一定足弓支撐,系帶類(lèi)的鞋子,可自由調節鞋面的高度;選擇厚軟有彈性的鞋子,可對腳部起到緩沖作用。

看功能

不同的運動(dòng),腳掌著(zhù)力點(diǎn)不同,鞋子的受力點(diǎn)也不同。有條件的話(huà),不同運動(dòng)要穿不同的鞋子,比如跑步穿跑鞋,打籃球穿籃球鞋,踢足球穿足球鞋等,這樣對腳部的保護更好。

大半碼

無(wú)論選擇哪種類(lèi)型與品牌的鞋子,應在正好合適的基礎上加大半個(gè)號至一個(gè)鞋號,因為運動(dòng)時(shí)腳會(huì )發(fā)脹。

勤換鞋

跑步里程太長(cháng),跑鞋的鞋底和墊子都會(huì )受到磨損,這樣就會(huì )減少它所起到的緩沖保護作用,從而增加了對腳的沖擊力。所以,運動(dòng)鞋磨損后要及時(shí)更換。

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