腳崴了，閃腰了，在戶(hù)外一旦發(fā)生這些狀況，我們該如何自救？怎樣快速且有效的緩解腫痛？推薦幾個(gè)常用的救急穴位恢復按摩方法，關(guān)鍵時(shí)刻不但可以“自救”也能幫助到其他人。

　　腳（踝）扭傷

　　當腳部出現扭傷時(shí)，分辨是扭傷還是骨折非常重要。一般來(lái)說(shuō)當踝部扭傷后，出現明顯腫脹疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關(guān)節腫脹，則扭傷的可能性大

　　若傷后踝部淤腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節骨折，應盡早就醫，以免延誤病情。

　　●現場(chǎng)急救，先用冷敷

　　扭傷后應馬上停止行走，待疼痛和關(guān)節活動(dòng)受限減輕后再走動(dòng)。踝關(guān)節扭傷后，馬上熱敷或涂活血藥是錯誤的，這會(huì )加重局部淤血，不利于恢復。

　　應先冷敷，如果在戶(hù)外找不到冰袋，可先用冰鎮飲料、冰棍代替冷敷。待止血后再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重，應去醫院檢查，防止骨折。

　　●穴位按摩，有助恢復

　　在沒(méi)有骨折和脫位的情況下，兩天后，可自我按摩踝關(guān)節周?chē)ㄎ患皦和袋c(diǎn)，加速好轉，手法宜輕柔緩和。操作步驟如下：

　　①用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴（解溪穴、昆侖穴、陽(yáng)陵泉穴亦可）1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會(huì )感到馬上疼痛減輕；然后由上到下輕推、輕揉患處；

　　②再用拇指從淤血處中線(xiàn)開(kāi)始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用；揉踝關(guān)節并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節；最后用活血化淤的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動(dòng)。

　　急性腰扭傷

　　急性腰扭傷就是我們俗稱(chēng)的“閃腰”。由于腰部承擔了人體上身全部的壓力，所以當姿勢不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí)，都有可能導致腰部軟組織受損和小關(guān)節錯位，引起“閃腰”。

　　●穴位按摩，有效止痛：

　　按摩時(shí)，無(wú)須在疼痛的腰部進(jìn)行，彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。

　　①彈撥手三里：

　　操作：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動(dòng)作，可以感覺(jué)到手指下的肌肉肌腱隨著(zhù)彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺(jué)會(huì )向肘及前臂放散。

　　注意：彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部?jì)蓚鹊募∪猓蚍鲎咦屍漭p輕活動(dòng)腰部，則效果更佳。

　　②點(diǎn)按睛明：

　　操作：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點(diǎn)于內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度

　　注意：按揉持續1分鐘，放松10秒鐘后再重復點(diǎn)按，反復3～5次，有助緩解腰部癥狀。

　　腿抽筋

　　抽筋在運動(dòng)生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，在體育鍛煉或運動(dòng)時(shí)，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌（小腿肚）。表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

　　●穴位按摩，有效止痛：

　　在日常生活中，這樣的情況十分常見(jiàn)，下面兩個(gè)方法，可以快速幫你緩解肌肉僵硬和酸痛。

　　①掰（壓）腳背

　　掰腳背是發(fā)生小腿抽筋時(shí)最奏效的方法。操作時(shí)，將腿伸直，可在他人的幫助下，或自己用手掰（壓）腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

　　②點(diǎn)按承山穴

　　此外，承山穴也是很好的緩解穴位，它在小腿背側正中線(xiàn)上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì )形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。

　　操作時(shí)，施治者可用拇指用力點(diǎn)按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。這個(gè)部位取穴方便，沒(méi)有他人輔助自己也可以完成。