2018-12-12
4分鐘鍛煉 自療膝痛在家也可以進(jìn)行的
膝蓋痛，患者最初落樓梯痛，漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛，嚴重者膝蓋會(huì )紅腫發(fā)熱，甚至雙腳也會(huì )變得無(wú)力。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
膝蓋痛，患者最初落樓梯痛，漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛，嚴重者膝蓋會(huì )紅腫發(fā)熱，甚至雙腳也會(huì )變得無(wú)力。
間歇的壓力（跑、跳）能促進(jìn)軟骨的新陳代謝，并不會(huì )傷害軟骨。可是，長(cháng)期重復發(fā)炎會(huì )增加軟骨間的靜態(tài)壓力，不但造成緊繃酸痛的不適感，也會(huì )使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過(guò)度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形后，才開(kāi)始有加速軟骨破壞的作用。
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開(kāi)桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會(huì )感覺(jué)手部肌肉舒服了很多。
大腿前側中的大腿四頭肌（大腿直肌與外側、內側、中間廣肌）等僵硬的話(huà)，膝關(guān)節將變得難以彎曲。常常騎自行車(chē)、登山、大量爬樓梯等，容易造成大腿前側肌肉緊張，還有姿勢不良，重心集中到腳尖也同樣會(huì )造成肌肉的緊張。膝關(guān)節骨性關(guān)節炎中，彎曲的可活動(dòng)范圍也多受到限制。
靜蹲練習，主要適用于髕骨軟化，髕股關(guān)節軟骨損傷，膝關(guān)節骨關(guān)節炎（特別是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時(shí)很少鍛煉想要強化大腿肌力的人，以及關(guān)節損傷后早期恢復的患者等等。
我們只要注意，不要把膝蓋完全打直，試著(zhù)微微彎曲0.1度，讓小腿肚微微離開(kāi)墻壁，這個(gè)時(shí)候會(huì )感受到大腿前側輕輕發(fā)力，這就是正確的姿勢了。
平躺，一條腿抬起，另一條腿不要離開(kāi)地面。盡量收緊大腿前側肌肉，抬離地面10～15里面，維持3～5秒，緩緩放下，放下時(shí)依舊保持大腿前側肌肉的收縮，重復10次。進(jìn)階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。
O型腿除了缺鈣和遺傳兩個(gè)基礎因素外，更直接的原因在于長(cháng)期不正確的走姿、站姿、坐姿及一些錯誤的運動(dòng)，如走路外八字腳，稍息的姿勢站立，長(cháng)期穿高跟鞋，盤(pán)坐，跪坐，蹲馬步等會(huì )給膝關(guān)節向外的力量，而這種力量會(huì )牽拉膝關(guān)節外側副韌帶。
不同于一般健走要挺直身體，會(huì )導致雙腿無(wú)法跨出最大步、鍛煉到最關(guān)鍵的肌肉群，無(wú)骨式健走操強調全身放松，尤其是身體應整體下沉5～10厘米，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜。
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