膝蓋痛大部份的成因都是膝關(guān)節勞損和退化。日常很多動(dòng)作都會(huì )為膝蓋帶來(lái)壓力，例如上落樓梯、蹲跪等，當膝蓋負荷大，很容易引起軟骨磨損和發(fā)炎，導致膝蓋痛。另一方面，天生的腳型問(wèn)題也會(huì )導致膝蓋痛，例如X型腳、O型腳、扁平足等，均會(huì )增加膝蓋內軟骨磨擦頻率。

不想膝蓋痛，或膝痛的情況繼續惡化，大家平常一定要有正確的姿勢，而天生的腳型問(wèn)題可請教專(zhuān)業(yè)人士的建議改善，如選擇適合自己腳形的矯形鞋墊。除此之外，大家也可多做以下2個(gè)自療膝痛的簡(jiǎn)單動(dòng)作，預防膝痛！

Step 1.放松腰膝

坐在椅子前方，保持腰背挺直，右腳伸直，腳尖向上，手放右大腿上慢慢伸向前方。

Step 2. 放松髂脛束

側身手支撐地面，將泡沫軸置于大腿外側，上下來(lái)回按摩約1至2分鐘，然后換邊重復動(dòng)作。

除了上面說(shuō)的勞損與退化外，有時(shí)候膝蓋痛，也可能是因為肌肉力量不足，導致膝關(guān)節移位，才會(huì )令軟骨磨蝕和造成痛楚。若及早接受治療或矯正，絕對有權向膝痛說(shuō)不！未有膝痛的人士也別掉以輕心，平日也要好好保護膝蓋，別讓膝蓋未老先損。

膝蓋痛，患者最初落樓梯痛，漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛，嚴重者膝蓋會(huì )紅腫發(fā)熱，甚至雙腳也會(huì )變得無(wú)力。

膝蓋止痛后或未有膝痛的人士，想預防膝痛的情況發(fā)生，除了正確的姿勢，大家也應每天勤練強化膝蓋的動(dòng)作。

Step 1. 強化膝頭

側身雙膝彎曲，雙腳腳跟緊貼，膝頭慢慢向外張開(kāi)，維持5至10秒還原，重復10次，然后換邊重復動(dòng)作。

Step2. 半蹲強膝

貼墻站立，雙腳約與肩同寬，蹲下約45度至60度，膝頭向前但不可過(guò)腳尖，維持10秒還原，重復10次。