2018-12-10
保持膝蓋健康 每天做做這6個(gè)動(dòng)作
深蹲跳是一個(gè)下半身的訓練。想像屁股要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會(huì )跟著(zhù)彎曲，而非先啟動(dòng)膝關(guān)節。跳耀落地后所要維持的平衡才是此一動(dòng)作的要點(diǎn)。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
深蹲跳是一個(gè)下半身的訓練。想像屁股要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會(huì )跟著(zhù)彎曲，而非先啟動(dòng)膝關(guān)節。跳耀落地后所要維持的平衡才是此一動(dòng)作的要點(diǎn)。
腳踝受傷時(shí)盡量別做會(huì )大幅度擺動(dòng)腳踝的運動(dòng)（深蹲）、對下肢有沖擊的運動(dòng)（跑、跳），如果腳踩地時(shí)就會(huì )感到疼痛，建議換成跪著(zhù)或躺著(zhù)的替代訓練。
跑步時(shí)，腳掌一著(zhù)地，松軟和靈活的足弓第一時(shí)間扮演緩沖沖擊力的角色，第二個(gè)關(guān)鍵，就是控制足踝活動(dòng)的小腿內后側肌群，如果兩者緊繃沒(méi)有彈性，跑步的沖擊力就會(huì )直接向膝蓋造成傷害。
選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋，必要時(shí)佩戴護膝。每次運動(dòng)前后牽伸腘繩肌（大腿后部）和小腿三頭肌（小腿后部）這樣可以預防踝關(guān)節的過(guò)度旋內，幫助你遠離跑步膝。在運動(dòng)之前一定要充分熱身，讓身體活躍起來(lái)。
「倒退著(zhù)」下樓可以顯著(zhù)降低雙腿膝蓋和腳踝所承受的負重和壓力，有效減少關(guān)節面軟骨的各種磨損，從而有效的保護膝關(guān)節和踝關(guān)節，延緩骨性關(guān)節炎的病情進(jìn)展。
骨質(zhì)增生癥是由于構成關(guān)節的軟骨、椎間盤(pán)、韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導致關(guān)節變形，當受到異常載荷時(shí)，引起關(guān)節疼痛，活動(dòng)受限等癥狀的一種疾病。分原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N。
強直性脊柱炎屬風(fēng)濕病范疇，血清陰性脊柱關(guān)節病的一種；該病因尚不明確，以脊柱為主要病變的慢性病，累及骶髂關(guān)節，引起脊柱強直和纖維化，造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病變，屬自身免疫性疾病。
關(guān)節運動(dòng)，為了防止關(guān)節囊攣縮，每天關(guān)節進(jìn)行全運動(dòng)范圍的運動(dòng)幾次。大多數劇烈的運動(dòng)將導致關(guān)節面明顯受壓的可能，必須避免。
關(guān)節炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節及其周?chē)M織的炎性疾病。關(guān)節炎的病因復雜，主要與炎癥、自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創(chuàng )傷、退行性病變等因素有關(guān)。臨床表現為關(guān)節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節畸形，嚴重者導致關(guān)節殘疾、也給患者生活帶來(lái)了許多不便。
有空常跑步，鍛煉身體是保持骨質(zhì)強壯的關(guān)鍵。確保每天至少鍛煉半小時(shí)，如跑步、瑜伽、或力量訓練等負重鍛煉可以使骨骼上的肌肉得到拉伸，從而增加骨密度。
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