成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 審視足弓 4個(gè)動(dòng)作預防關(guān)節退化

審視足弓 4個(gè)動(dòng)作預防關(guān)節退化

2018-12-10 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步時(shí),腳掌一著(zhù)地,松軟和靈活的足弓第一時(shí)間扮演緩沖沖擊力的角色,第二個(gè)關(guān)鍵,就是控制足踝活動(dòng)的小腿內后側肌群,如果兩者緊繃沒(méi)有彈性,跑步的沖擊力就會(huì )直接向膝蓋造成傷害。

跑者最容易遇到,也最重要的問(wèn)題之一就是跑步前后小腿內側肌肉的緊繃。一些跑齡比較多高多朋友常會(huì )有這樣多感覺(jué),開(kāi)始覺(jué)得膝蓋容易有酸痛不適感,尤其在負重和運動(dòng)的時(shí)候。如果詳細的觸診和檢查,可能會(huì )發(fā)現膝蓋已有輕微的退化,小腿內側和足掌內側足弓的肌肉和關(guān)節皆十分僵硬。

跑步時(shí),腳掌一著(zhù)地,松軟和靈活的足弓第一時(shí)間扮演緩沖沖擊力的角色,第二個(gè)關(guān)鍵,就是控制足踝活動(dòng)的小腿內后側肌群,如果兩者緊繃沒(méi)有彈性,跑步的沖擊力就會(huì )直接向膝蓋造成傷害。

運動(dòng)前后的肌肉放松能加強運動(dòng)的表現,減少運動(dòng)的傷害(尤其是大家最怕的膝關(guān)節退化),還有,減少運動(dòng)后的不適。

所以一般在運動(dòng)前后,都會(huì )建議能放松緊繃的肌肉,一般跑者在運動(dòng)前后會(huì )以暖身運動(dòng)和拉筋來(lái)放松大小腿肌肉和增加柔軟性。

排除不夠認真的情況不說(shuō),其實(shí)一般性的活動(dòng)和拉筋常無(wú)法達到徹底的放松,尤其是最重要的小腿內側和內側足弓。

可以自已做個(gè)測試,摸摸小腿肚,深層是否有緊繃的肌肉?再摸看看足底內側的足弓,是否也是有緊繃的肌肉?將足踝上下活動(dòng),內外翻掌,活動(dòng)是否不順暢?足大拇趾向下壓,是否兩腳都無(wú)法順順的彎曲?

這些發(fā)現都代表小腿到足弓的放松不夠徹底。

人體的肌肉常常是拮抗性的存在,以小腿內側來(lái)說(shuō),屈伸踝的肌肉最終附著(zhù)于腳掌的上下側,如脛前肌和脛后肌,分別附著(zhù)于腳掌內側(大趾側)的趾骨和蹠骨上,人體有一個(gè)特性是,如果此骨頭上下關(guān)節不穩定,拮抗的兩條肌肉會(huì )同時(shí)緊繃來(lái)保護此骨頭的穩定性;考慮人行走與跑步的情況,腳掌離地時(shí)常以足趾本節來(lái)當施力點(diǎn),反復動(dòng)作下,大拇趾的屈肌和內縮肌長(cháng)時(shí)間反復收縮,使得大拇趾關(guān)節常是外翻的(大拇趾上翹時(shí)常會(huì )旋轉向外側),關(guān)節的錯位也會(huì )向上波及到腳掌的蹠骨,導致骨頭的不穩定,理所當然的,導致小腿的肌肉收縮和緊繃。這樣的情況如果想放松,就絕對不是直接按摩小腿和拉拉大小腿筋能解決,更重要而且有效的,是要按摩和活動(dòng)足掌和掌趾關(guān)節。

可惜的是大多數人運動(dòng)前的暖身和運動(dòng)后的拉筋都很少有這部份,這或許是因為我們都穿著(zhù)鞋子,所以我們無(wú)法徹底活動(dòng)到足趾和腳掌。

建議跑者和運動(dòng)員,運動(dòng)后想要仍保有柔軟的小腿和足弓,減少膝蓋的傷害,我們需要脫下鞋子,按摩你的足弓(尤其是大拇趾內側),并且活動(dòng)你的蹠和趾的關(guān)節。

建議的運動(dòng):

1.像抓握—張伸手掌指一樣,反復抓握—張伸你的足趾掌

2.膝放松伸直,抓握住足趾掌,順時(shí)針和逆時(shí)針活動(dòng)你的足踝

3.膝放松伸直,張伸你的足趾掌,順時(shí)針和逆時(shí)針活動(dòng)你的足踝

4.在輕微抓握足蹠趾的情況下,按摩你的內外側足弓。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
黔东| 吉水县| 普兰县| 大冶市| 邻水| 墨脱县| 冷水江市| 乐都县| 同心县| 济南市| 晋州市| 淳安县| 河东区| 泰和县| 驻马店市| 青冈县| 年辖:市辖区| 甘孜县| 永昌县| 汶上县| 桂平市| 铜梁县| 石门县| 容城县| 资源县| 贵溪市| 文水县| 屏边| 惠水县| 珠海市| 托克逊县| 沙洋县| 宿州市| 文化| 招远市| 景宁| 资源县| 武平县| 红河县| 三原县| 西城区|