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5式纖腿瑜伽 打造完美雙腿

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適合瘦腿的運(yùn)動有很多,但瑜伽可以說是最好不過的纖腿運(yùn)動了,不僅可以減掉多余的脂肪,還可以糾正腿型,且不會變成肌肉腿,讓雙腿變得勻稱完美,使你的自信心倍增。

   下犬式,是瑜伽中最經(jīng)典的動作,也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會接觸到這個(gè)動作。很簡單,雙手雙腳撐地,將身體抬起來成為一個(gè)倒V型,臀部向上翹,這個(gè)動作可以鍛煉上下部分身體,特別是腳部用力,能夠塑造美。單腿下犬式,這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺彎曲,能夠鍛煉腿部的韌性,也可以塑造美臀。

  伸展半橋式,這個(gè)動作就像橋的形狀,從單腿下犬式開始,將身體翻轉(zhuǎn)180度,放下右腿,抬起右臂伸直,雙腿用力支撐,直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
 
 
  沖刺式,熟悉的跑步的人都知道,這個(gè)動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始,邁出右腳至雙手間,將右手彎過右腳膝蓋,雙手護(hù)住腳踝,保持這個(gè)姿勢,如果重心不穩(wěn),可以將手撐地。
 
  側(cè)開蜥蜴式,蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動到的地方,也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的姿勢不變,慢慢將右膝蓋向右移動,直至自己能接受的范圍內(nèi)。
 
  側(cè)身展式,也是跑步者基本的動作,從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿站立,雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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