TRX健身動作鍛煉全身肌肉
單腿后踢深蹲
目標(biāo)：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標(biāo)：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點(diǎn)：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起?？筛鶕?jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點(diǎn)，膝蓋不要彎曲。保護(hù)膝蓋，不施加多余的壓力。
站姿手臂屈伸
目標(biāo)：肱三頭肌
要點(diǎn)：把主繩調(diào)節(jié)到中間長度，背對TRX錨點(diǎn)，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持繃直。肘關(guān)節(jié)夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標(biāo)：胸大肌
要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長，背對TRX錨點(diǎn)，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開。
注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦。
上班族往往需要在辦公室久坐，腰酸背痛的癥狀更為明顯。TRX可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身減肥方式。更是男人減肥的選擇!
（實(shí)習(xí)編輯：陳靜恩）
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