1、飲食配餐

　　早餐最講究營(yíng)養搭配，營(yíng)養搭配是否合理是需要按照每個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行調節的，其中涉及的還有在飲食結構中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什么時(shí)候吃，這些規定很多并沒(méi)有多少事實(shí)依據，很難達到預期的效果。

　　2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食

　　很多人認為自己是因為可樂(lè )這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機體熱量的主要來(lái)源，常常被認為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的，這種飲食結構對向來(lái)飲食素淡的國人來(lái)說(shuō)，確實(shí)對身體有一定益處，可以充分補充人體所需的蛋白質(zhì)，延緩衰老。但是長(cháng)期這樣的飲食結構，對身體亦隱藏著(zhù)威脅，導致一系列疾病。

　　3、高纖維飲食

　　早餐應該多攝取高纖維。我們常會(huì )說(shuō)通過(guò)改變飲食結構實(shí)現減肥，其中就有追求飲食結構高纖維，科學(xué)實(shí)驗驗證，這種飲食結構限制脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝入，并且高纖維的蔬菜含量很高，但是只適合一部分需要減肥的人。

　　飲食減肥過(guò)程中要注意哪些事項?

　　1、晚上不吃飯能減肥嗎。這是眾多女生們心中的一個(gè)疑問(wèn),因為聽(tīng)過(guò)太多因為這樣成功的例子了。在飲食減肥方面,怎么說(shuō),少吃一點(diǎn),總會(huì )讓體內儲存的熱量和脂肪少一點(diǎn),但是不吃飯減肥也是要講究方法的,適當而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥,最后瘦是瘦了,但是身形少了點(diǎn)什么,因為某個(gè)部位縮水了。

　　2、飲食不規律。減肥也不能有一頓沒(méi)一頓。按時(shí)吃飯,正常就餐才是最正確的減肥方法。不然很容易暴飲暴食。減肥中的你可以實(shí)行小吃多餐或者定時(shí)定量合理分配。但是一定要做到:早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少。

　　3、不吃早餐。不吃早餐并不是飲食減肥的必要條件。不吃早餐會(huì )讓你的身體進(jìn)入饑餓狀態(tài),容易導致中午暴飲暴食,或者隨便吃一些高熱量的食物,最后更加不利于減肥。早餐可以選擇一些奶制品,低脂的谷類(lèi)干糧等。

　　4、按計劃用餐。減肥的大忌是不定時(shí)用餐,因此合理的就餐時(shí)間是保持身材的最佳方法。保證兩餐之間間隔不要超過(guò)4小時(shí),不然你會(huì )因為太餓而在下一餐吃得更多。

　　總之，飲食減肥是一個(gè)比較適合女孩子的減肥方法，因其無(wú)需節食，減肥期間還可以享受美食。但需要注意的是，不能暴飲暴食、隨心所欲，要有選擇性的食用，才能突出減肥的效果。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）