減肥是現在人很熱門(mén)的話(huà)題，要擁有一副好身材，千萬(wàn)不能有水桶腰，水桶腰的出現真的對形象影響很大的。就用中醫腹部減肥法來(lái)減肥，把腹部減了，整個(gè)人就輕松多了。中醫減肥的節奏沒(méi)有那么快，它是經(jīng)過(guò)慢慢調理身體的。

1、多吃素

經(jīng)常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類(lèi)扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類(lèi)食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營(yíng)養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無(wú)糖的營(yíng)養配餐：睡前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇小），飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。

3、學(xué)會(huì )正確吃肉

想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

早餐是我們開(kāi)啟一天身體代謝的能量來(lái)源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。

有糖分的食物會(huì )讓早餐看起來(lái)更誘人，它們含有過(guò)多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿(mǎn)能量，切記不要讓早餐只充滿(mǎn)糖分。

早餐例子：

碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量可稍多)

蛋白質(zhì)：雞蛋

蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果

脂類(lèi)堅果：2個(gè)核桃

5、選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)當零食

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當作零食。

這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

6、只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余。

換句話(huà)說(shuō)，當你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無(wú)礙。

7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、晚餐也可以吃甜食

健康專(zhuān)家表示，時(shí)不時(shí)用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實(shí)現長(cháng)期的減肥目標。不過(guò)這只能偶爾而為之，不能因為一時(shí)嘴饞就每天如此。

每周給自己放縱一次的機會(huì )，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì )導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

但是8點(diǎn)后堅決不吃任何東西！

9、再多燃燒100卡熱量

想要不用節食，通過(guò)每天多燃燒100卡熱量達到一年瘦10磅的宏偉目標嗎？試試下面這些運動(dòng)吧：

步行1英里20分鐘左右；

除草或種花20分鐘左右；

修理草坪20分鐘左右；

打掃房間30分鐘左右；

慢跑10分鐘。

10、控制攝入總熱量

導致你發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內消耗的總的卡路里或者說(shuō)是一個(gè)星期內消耗的總量。你在晚上的時(shí)候可能會(huì )更累些，你的分解也可能會(huì )降低。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

瘦身是要講究方法的，如果你瘦身有方法的話(huà)，減肥是很成功的。一般胖子的腰都是比較粗的。要想有好的身體，是通過(guò)食物就是通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥的。選擇合理的減肥方法