《靈樞·天年》云：“四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)。生命歷程的轉折點(diǎn)就在中年，此時(shí)，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉衰。現代研究表明，人類(lèi)在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著(zhù)臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應的變化。有些人在身體初衰退時(shí)，由于對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。而延緩衰老、預防內臟疾病最簡(jiǎn)單的鍛煉方式就是步行！

　　“暴走”是最近幾年流行的戶(hù)外有氧運動(dòng)，能夠疏通經(jīng)絡(luò )、改善心肺功能，起到減脂強體的效果。所謂“暴走”，就是疾步行走、也就是快走。正常人可以一周一次“暴走”，堅持3個(gè)月以后會(huì )使精神狀態(tài)有所改變。

　　徐州市體育科學(xué)研究所所長(cháng)李越認為，暴走的學(xué)名是健步走，是極佳的有氧運動(dòng)方式。但參與者要根據各自的身體狀況，來(lái)確定運動(dòng)強度，同時(shí)要注重科學(xué)的運動(dòng)方法，否則可能反受其害。

　　李越提醒說(shuō)，暴走族首先要了解自己的身體狀況，打算長(cháng)期堅持這項運動(dòng)之前，先做一次體檢，根據身體狀況來(lái)確定運動(dòng)量和強度。“一小時(shí)7公里暴走，對很多人來(lái)說(shuō)是超出自己負荷的，所以新人要循序漸進(jìn)，逐步增加運動(dòng)強度。”

　　李越說(shuō)，據他的觀(guān)察，很多暴走族的穿著(zhù)極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著(zhù)徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著(zhù)要寬松。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對身體危害大”。

　　“暴走”的好處：

　　1、瘦身：一個(gè)體重50公斤的女性每天1個(gè)小時(shí)的“暴走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　2、活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì )使身體、精神和心理更加健康。

　　3、年輕：能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng )造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來(lái)更年輕。

　　4、健心：使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長(cháng)期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數，促進(jìn)心臟側支血管更發(fā)達。

　　5、強肺：能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

　　6、性趣：能促進(jìn)人們在性生活中充滿(mǎn)積極性，從而大大增加“性趣”。

　　7、抗憂(yōu)郁：具有極為明顯的抗憂(yōu)郁功效，能降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為見(jiàn)效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　8、強筋健骨：相當于對骨骼實(shí)施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松，預防退化性關(guān)節炎。

　　9、激活免疫力：增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發(fā)生。

　　10、聰明和快樂(lè )：可以促進(jìn)大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，該a波也能促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節奏（生物鐘）處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　“暴走”的正確姿勢：

　　1，頭、肩和胸：抬頭挺胸、直視前方。肩膀打開(kāi)、雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展、雙臂放松。

　　2，手臂和雙手：手臂應該彎成90度、前后擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)，而且要緊貼身體兩側，并加帶胸擴的活動(dòng)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著(zhù)一只蝴蝶，你既不想讓它跑了又不想悶死它。

　　3，腹部：收腹。這樣能讓你感覺(jué)更高、更穩、更直，同時(shí)也能有助于消腹平肚。

　　4，臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消除體脂，同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為你在快步直走的時(shí)候，帶動(dòng)并加強了臀部肌肉的運動(dòng)，堅持天天這樣走可以使臀部在短短的一個(gè)月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助于減肥。

　　5，呼吸和心率：暴走時(shí)呼吸可能會(huì )急促，要注意保持勻速。心跳可能會(huì )加快，要盡量保持在一個(gè)穩定和有規律的水平。

　　6，全身的三大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底（最好腳跟先著(zhù)地），這樣才能達到健身的作用。

　　“暴走”的注意事項：

　　1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉后應達到平靜時(shí)的150%左右，體內多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著(zhù)地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

　　4、慢慢加大運動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個(gè)月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。

　　5、持之以恒，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實(shí)，所謂“立竿見(jiàn)影”極為罕見(jiàn)。如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。

　　中醫提醒：夏季暴走過(guò)度易誘發(fā)腎衰竭

　　夏季暴走，如果大量運動(dòng)導致身體脫水，容易導致腎衰竭。此外，劇烈運動(dòng)導致肌肉溶解、過(guò)度運動(dòng)產(chǎn)生酸中毒也可引發(fā)腎衰竭，當然這兩種情況比較少見(jiàn)。

　　暴走會(huì )大量出汗，很多暴走人認為出汗越多，運動(dòng)效果越好。但出汗量大，身體會(huì )流失很多水分及電解質(zhì)，如果不及時(shí)補水，就會(huì )引起身體脫水。運動(dòng)后身體脫水不僅會(huì )給心腦系統帶來(lái)負擔，還會(huì )直接傷及腎臟。

　　不管是暴走，還是長(cháng)跑、游泳、打羽毛球等運動(dòng)，只要超過(guò)自身的體能極限，都有引發(fā)腎臟損傷的可能。健身時(shí)需及時(shí)補水，需要考慮到自己的身體狀況，量力而行，切忌過(guò)度。每次鍛煉別追求大量出汗，微微出汗即可。

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