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適合晚上的減肥運動(dòng)有哪些?

2014-08-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上做什么運動(dòng)減肥最快?很多的上班族因為白天沒(méi)有很多的時(shí)間做運動(dòng),很多的人就像利于晚上睡覺(jué)之前做一些運動(dòng),既能夠減肥有能夠增加自己的免疫力,那么我們就看看我們減肥達人有什么好的推薦吧。

  專(zhuān)家說(shuō)晚上的運動(dòng)會(huì )有這很不錯的效果,特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時(shí)間,晚上做什么運動(dòng)減肥最快一起看看吧。

  生活中有很多的人不喜歡跑步,其實(shí)晚上跑步的效果很不錯,我們可以用散步來(lái)代替跑步,但是散布也要有正確的姿勢的,散布是最為流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以有效的幫助我們解決晚上運動(dòng)減肥的難題,散步的方法有很多種,下面我們就看看一些健康的減肥運動(dòng)方法。

  撿豆子瘦腰

  每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動(dòng)作。堅持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  

  同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜,夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì )很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。

  倒步走

  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動(dòng)減肥運動(dòng)中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

  倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

  倒步走應選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

  擺臂步行

  適用于呼吸系統慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng),運動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

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