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減肥新時(shí)尚 推薦十款減肥運動(dòng)

2014-10-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內的脂肪開(kāi)始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng),可根據不同條件選擇。

  減肥是我們每天必喊的口號,那么如何才能讓自己變得更加苗條呢?運動(dòng)減肥是一種比較理想的減肥方式,那么什么樣的運動(dòng)比較有效呢?下面我們就為大家介紹十種有效減肥的運動(dòng)。

  慢跑20分鐘以上就出效果

  有氧運動(dòng)能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內的脂肪開(kāi)始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動(dòng),可根據不同條件選擇。

  在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

  5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

  30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

  穴位按摩,按摩師說(shuō),穴位按摩對于控制食欲十分有效。

  乘公車(chē)時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

  僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著(zhù)要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

  12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運動(dòng)是節省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

  以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  拉伸運動(dòng),一次堅持七秒效果最好

  做拉伸運動(dòng)時(shí),應該選擇適合自己的運動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì )造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

  在俱樂(lè )部跳1小時(shí)的舞

  使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè )部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè )中達到運動(dòng)的功效,一天一次,對身體十分有益。

  吃飯時(shí)每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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