走路能減肥嗎？研究證明走路能減肥。

　　在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個(gè)星期，其結果表明：

　　1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

　　2、安靜時(shí)的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

　　3、體重平均減少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動(dòng)可能不夠。

　　瑞士日內瓦大學(xué)生物統計學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士說(shuō)，15分鐘的步行運動(dòng)對你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過(guò)每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來(lái)甩掉過(guò)多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時(shí)間完整的調查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測試的人做低強度運動(dòng)，則他的發(fā)現如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執行強度較大的運動(dòng)，則下燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會(huì )增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動(dòng)是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少，需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走，才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　表示，那不是真的。他說(shuō)你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無(wú)法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時(shí)間，才能減去10磅的體重。

　　如何走路能增加燃脂功效？

　　1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì )縮小。此外，駝背會(huì )破壞身體的平衡感，降低走路的運動(dòng)效果。

　　2．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

　　3．后腳跟先著(zhù)地

　　后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會(huì )攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>

　　走路減肥的三個(gè)訓練階段：

　　初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

　　1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí)。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　高級步行訓練計劃

　　步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開(kāi)始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。