上班族常常久坐不動(dòng)容易誘發(fā)各種疾病，但又沒(méi)辦法空出很長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。最近美國的一項研究發(fā)現，每小時(shí)散步三、五分鐘就可以預防腿部因久坐一整天所受到的損害，即使步速很慢，也是有利無(wú)弊的。

　　久坐能提高膽固醇水平，同時(shí)也會(huì )增加患心臟疾病、糖尿病和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。這主要是由于當人坐著(zhù)時(shí)肌肉會(huì )變得松弛，不能收縮從而有效地把血液泵出到心臟。血液會(huì )匯聚在腿部并影響動(dòng)脈的“內皮功能”，而血管內皮對改善血液流動(dòng)狀況，保持血管彈性，預防動(dòng)脈硬化起著(zhù)重要作用。因此血管內皮功能的受損是心血管疾病，如心臟病和中風(fēng)的早期信號之一，如動(dòng)脈僵硬、將血液輸送到全身的能力減弱等。

　　今年年初有專(zhuān)家提出，久坐對人體健康的影響無(wú)異于吸煙。英國成年人平均有70%的時(shí)間是坐著(zhù)的。

　　研究人員研究了久坐如何影響血流量介導擴張——使動(dòng)脈由于血流增加而擴張，他們對11個(gè)20-35歲的健康男性進(jìn)行兩次實(shí)驗。在一個(gè)實(shí)驗中，他們保持腿部不動(dòng)坐3個(gè)小時(shí)。研究人員每隔一小時(shí)用血壓計和超聲波技術(shù)測量他們大腿各股動(dòng)脈、大動(dòng)脈的功能。而第二個(gè)實(shí)驗中，參與者同樣坐了3個(gè)小時(shí)，不同的是，他們在每個(gè)小時(shí)中抽出5分鐘以3.2千米的時(shí)速在跑步機上跑步。同樣每隔一小時(shí)測量其大腿動(dòng)脈功能。

　　測量結果發(fā)現，參與者久坐時(shí)血流量介導擴張在短短的1小時(shí)后有一半受損。而參與者在每小時(shí)跑動(dòng)5分鐘時(shí)血管功能卻是正常的。血流量介導擴張沒(méi)有變化。

　　專(zhuān)家表示，大量的流行病學(xué)證據顯示，坐著(zhù)的時(shí)間會(huì )造成各種各樣慢性疾病的產(chǎn)生，但卻很少有證據證實(shí)在久坐時(shí)不時(shí)地走動(dòng)有益于心血管。而這個(gè)研究第一次證明了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)。

　　專(zhuān)家指出，我們已經(jīng)表明長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )損害血管的內皮功能，這是心血管疾病的先兆之一，而不時(shí)地站起來(lái)走動(dòng)則會(huì )緩解該功能的減弱。這很可能是因為增加了肌肉的活力和血流量。血管內皮功能障礙在短短一個(gè)小時(shí)后變得顯著(zhù)，而有趣的是，輕體力的活動(dòng)就可以幫助預防這種障礙。