每個(gè)人都希望自己擁有一副迷人的身材，這樣在外面的回頭率也高很多。確實(shí)是這樣啊，好的身材是人都想看多幾眼，于是為了美麗的身材，很多人都不是選擇科學(xué)的中醫減肥，而是選擇了節食，或許是每一頓都不吃主食，讓自己餓著(zhù)，這樣的減肥方法肯定是不科學(xué)的，應該選取中醫減肥法來(lái)減肥，大家想一下?tīng)I養不良會(huì )減得了肥嗎？

有些胖友為了追求減肥效果，選擇直接不吃任何主食，這樣做短期內可能會(huì )見(jiàn)效，但從長(cháng)期來(lái)看，其實(shí)是得不償失的。長(cháng)時(shí)間沒(méi)有主食的攝入，身體便會(huì )缺少足夠的碳水化合物來(lái)供能，就會(huì )動(dòng)用體內的蛋白質(zhì)，反而更不利于減肥。而根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天最好攝入谷薯類(lèi)主食250-400克。

不吃主食就能瘦？

很多胖友的日常主食不是米飯就是面，但這些主食對減肥并沒(méi)有太大的幫助，而且吃多了反而會(huì )更胖。減肥期間，應在主食中添加粗糧，如全谷物類(lèi)、雜豆類(lèi)和薯類(lèi)。

減肥主食怎么吃？

全谷物是指谷物糧食在加工過(guò)程中僅脫去種子外面的谷殼，即不利于健康食用的保護皮層，采用精準加工及保鮮保質(zhì)先進(jìn)技術(shù)保全全部天然營(yíng)養的完整谷物食品。常見(jiàn)的有糙米、小米、玉米、燕麥等。而雜豆類(lèi)則是除大豆之外的其他豆類(lèi)，如綠豆、紅豆、蕓豆等。薯類(lèi)，又稱(chēng)根莖類(lèi)，主要包括紅薯、土豆、山藥等。

根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天全谷物和雜豆類(lèi)的攝入應為50-150克，不少于一天主食的1/3；薯類(lèi)應攝入50-100克，約為一天主食的1/4。

多吃粗糧有利于減肥

減肥期間建議適當增加全谷物、雜豆類(lèi)和薯類(lèi)的攝入量，它們所富含的膳食纖維，可以避免血糖的大幅波動(dòng)。而它們所含的泛酸、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)，不僅能幫助瘦身，還能在減肥期間幫助補充所需營(yíng)養。

知道減肥不可缺少主食，

但也不是所有的都適合減肥，

今天為大家挑出的這10種，

不僅怎么吃都不會(huì )胖，

助攻瘦身也很給力哦！

01

藜麥

藜麥算是近幾年最火的主食了，除了它的膳食纖維含量非常高，蛋白質(zhì)含量也高達14%-22%，藜麥低脂、低升糖、低淀粉，熱值僅僅305大卡/100g(大米為350大卡)，不會(huì )發(fā)生體內積累過(guò)多熱量，從而不會(huì )導致肥胖。藜麥是堿性食物，人體pH高于7時(shí)血液內氧含量增高，有助于消耗脂肪。

02

薏苡仁

薏苡仁能促進(jìn)人體血液和水分代謝，幫助人體排出多余水分，起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養顏、減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細膩。

03

蕎麥

蕎麥含有豐富的膳食纖維，其可溶性膳食纖維是一般精制大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般谷物豐富，能有效促進(jìn)體內脂質(zhì)代謝，有利于減少體內的壞膽固醇，幫助預防心血管疾病，也可幫助脂肪代謝，更有助于減肥。

04

小米

小米含蛋白質(zhì)，比大米高。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。它還非常適合腸胃不好的胖友，不僅易于消化、能加速人體的代謝，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解胃痛等。

05

糙米

糙米相比精米，糙米沒(méi)有經(jīng)過(guò)過(guò)多的加工，質(zhì)地緊密，煮起來(lái)也比較費時(shí)，但其瘦身效果顯著(zhù)。它包含了水稻的大部分營(yíng)養，包括多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，所以營(yíng)養價(jià)值是精米的幾倍。

糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

06

燕麥

燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，含有燕麥的飲食結構有助于長(cháng)期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當然就可以有助于減輕體重。

燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過(guò)敏等功效。

07

綠豆

綠豆有排毒美膚，抗過(guò)敏的功能；可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進(jìn)機體的正常代謝。含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素以及多種礦物質(zhì)，在提供飽腹感的同時(shí)，還有降血脂、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意，盡量不要在煮綠豆湯時(shí)加過(guò)多的糖哦。

08

紅豆

紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營(yíng)養成分，具有養心補血、調節血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，并促進(jìn)其分解的作用。

9

紫薯

紫薯富含纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。它除了具有普通紅薯的營(yíng)養成分外，還含有多糖、黃酮類(lèi)物質(zhì)，并且還富含硒元素和花青素，具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。

10

山藥

山藥中富含豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等，易于人體吸收；其中重要的營(yíng)養成分薯蕷皂是合成女性荷爾蒙的先驅物質(zhì)，滋陰補陽(yáng)、增強新陳代謝的功效，而起到減肥的功效。

減肥無(wú)非就是多做運動(dòng)，在飲食方面要注意，不要過(guò)多的鹽和油，如果吃得太多的話(huà)是會(huì )讓自己肥胖的。多飲水，多吃水果，多吃蔬菜，平時(shí)吃得十分飽的在減肥期間就吃八分飽就可以了，不要絕食，這樣的話(huà)營(yíng)養就跟不上了。科學(xué)減肥，讓自己的身體更健康。