按摩三穴位，消除疲勞助睡眠

　　良好的睡眠能夠緩解身體疲勞，恢復精力，也能讓身體各器官功能代謝得到休整，那么，我們該如何保證睡眠？保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)。

　　如何保證睡眠

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂(yōu)慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來(lái)，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì )影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì )影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現，睡眠時(shí)噪聲大，會(huì )讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們入睡的會(huì )慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂(lè )，也能加快人們入睡速度。

　　3、注意睡眠姿勢

　　每個(gè)人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺(jué)時(shí)很安靜不會(huì )亂動(dòng)，睡著(zhù)是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動(dòng)來(lái)動(dòng)去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來(lái)，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著(zhù)十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來(lái)，東方屬陽(yáng)主升，西方屬陰主降，而春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會(huì )傷陽(yáng)氣。

　　中醫認為，在睡前泡腳，進(jìn)行穴位按摩，不僅能消除疲勞、幫助入睡，也可促進(jìn)血液循環(huán)，暖身祛寒。

　　按摩三個(gè)穴位有助睡眠

　　內關(guān)穴

　　定位：內關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

　　作用：內關(guān)是治療心、胸、胃病的主穴之一，與神門(mén)配合按摩可治療失眠。

　　神門(mén)穴

　　定位：神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

　　作用：主治失眠、健忘等癥。按摩神門(mén)可起到調養心氣、安神鎮靜的作用。

　　涌泉穴

　　定位：在足底第二、三趾紋頭與足跟連線(xiàn)的前三分之一與三分之二的交點(diǎn)處。

　　每晚睡前，最好能用熱水泡腳15分鐘，促進(jìn)循環(huán)。后端坐床上，兩腳盤(pán)起用手輕輕的按摩涌泉穴100次，助眠非常有效。

　　中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的發(fā)際線(xiàn)開(kāi)始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線(xiàn)終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達到鎮靜安神，平肝潛陽(yáng)的作用。

　　根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說(shuō)的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴（即肚臍）做逆時(shí)針撫摸（注意一定要逆時(shí)針）。如果平時(shí)多表現面色潮紅，感覺(jué)手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以交通心腎，安心睡眠。