常穿高跟鞋傷腰椎緩解腰痛推薦兩種運動(dòng)

2016-04-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：醫學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時(shí)間越長(cháng)，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護和調節，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等疾病。

　　高跟鞋是許多女性至愛(ài)之物，穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條，還能盡顯曼妙身姿。其實(shí)常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分卻會(huì )下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。

　　常穿高跟鞋會(huì )傷腰椎

　　一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問(wèn)卷調查和體格檢查結果顯示，腰椎疾病患病率為9.02%，其中男性腰椎病患病率為7.91%，而女性高達10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。

　　穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，這樣一來(lái)，雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，可也導致人體重心被迫上移至腰部，腰椎就處于緊張狀態(tài)，穿的時(shí)間越長(cháng)，腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開(kāi)始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損，到最后就可能發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等病癥。

　　醫學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿的時(shí)間越長(cháng)，對腰椎的傷害也就越大，如果不注意保護和調節，久而久之就可能發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等疾病。

　　建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋，對于一些有腰部基礎疾病的患者，尤其是腰椎間盤(pán)突出癥患者而言，最好不穿，以免進(jìn)一步加重對腰椎的傷害。其次，對某些需要在工作場(chǎng)合常穿高跟鞋的人來(lái)說(shuō)，可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著(zhù)。此外，還應注意在換鞋后做一些保護腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動(dòng)，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過(guò)度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護人的腰椎。最后，建議女性在挑選高跟鞋時(shí)，最好選擇鞋跟不超過(guò)5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

　　2種可緩解腰椎疼痛的運動(dòng)

　　登山

　　適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　打保齡球

　　適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(cháng)時(shí)間，卻久也得不到升職機會(huì )的人。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。