準媽媽到了孕晚期，隨著(zhù)胎兒的逐漸長(cháng)大，肚子越來(lái)越大，孕媽咪們經(jīng)常會(huì )感到腰酸背痛，影響孕媽的日常生活，那么準媽媽們在孕期該如何緩解腰酸背痛呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹。

　　據統計，有50%～75%的孕婦會(huì )發(fā)生腰腿及背痛。這是由于胎兒位于腰椎之前，隨著(zhù)懷孕周期增加，孕婦的上半身會(huì )逐漸成為反弓形，如此才能保持平衡(即孕婦呈現典型的后仰姿勢)。此時(shí)腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉處于一個(gè)過(guò)度緊繃的狀態(tài)，同時(shí)，由于血液集中于胎兒，因此背肌的缺氧情況較為嚴重。

　　其次，婦女懷孕后其自身的激素發(fā)生了變化，由于弛緩素分泌太多，進(jìn)而減少了關(guān)節中的膠原蛋白含量，結果造成關(guān)節、韌帶松弛，使支撐身體的力量逐漸變弱，尤其到了懷孕末期，位于盆腔兩側的髖關(guān)節和恥骨聯(lián)合的支撐力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可見(jiàn)，孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴張、激素變化、血液循環(huán)不良(懷孕時(shí)為供給胎兒養分，血液集中于宮腔，造成母體其他部位供血不足)等原因有直接關(guān)系。

　　孕婦腰酸背痛如何緩解：

　　1、當懷孕早期發(fā)生腰酸背痛時(shí)，準媽媽就要特別注意平常的各種姿勢，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運動(dòng)的習慣(輕度運動(dòng))，仍應保持。

　　2、孕期應保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　(1)站姿：懷孕中期及后期，應避免長(cháng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　(2)坐姿：孕婦坐著(zhù)時(shí)，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　(3)睡姿：孕期躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì )更好。睡覺(jué)時(shí)可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　3、準媽媽?xiě)┖夏_舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部負荷過(guò)大。同時(shí)，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

　　6、適當進(jìn)行一些產(chǎn)前運動(dòng)，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　7、在懷孕后期使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　8、若是骶髂關(guān)節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(cháng)時(shí)間行走。

　　9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　10、如果孕婦出現腰酸背痛的現象，不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專(zhuān)業(yè)的醫生。

　　11、為了寶寶的安全，孕媽媽千萬(wàn)不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

　　以上為準媽媽介紹了緩解孕期腰酸背痛的小竅門(mén)，希望給準媽帶來(lái)幫助。