很多慣性失眠的人會(huì )慢慢依賴(lài)上安眠藥，但是安眠藥給人帶來(lái)的副作用也不容小覷。看看中醫告訴你如何擺脫藥物依賴(lài)也能有個(gè)好睡眠吧！

　　1、睡眠的姿勢。睡眠姿勢是否合理與健康有著(zhù)十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

　　相傳宋代道士陳摶是著(zhù)名的睡仙，他非常愛(ài)睡，并獨創(chuàng )了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時(shí)常閉門(mén)臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時(shí)，則相反。據說(shuō)，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

　　俯臥也是不被提倡的，俯臥會(huì )壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

　　2、睡眠的朝向。對于睡眠的朝向，《禮記o玉藻》中有：人在睡覺(jué)的時(shí)候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺(jué)的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時(shí)養生。《老老恒言》認為，睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規的安定狀態(tài)，不應該頻繁更換。

　　如果睡不安穩，就可以反復翻身，即可很快入睡了，醒來(lái)時(shí)也應該轉動(dòng)身軀，使經(jīng)絡(luò )得以通暢，否則會(huì )造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

　　由此我們可以得出結論：睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了，但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥；睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質(zhì)量；床按南北方向擺放與地球磁力線(xiàn)方向一致；固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。

　　3、餐后不宜馬上睡覺(jué)。進(jìn)餐后往往容易出現倦意，這是因為進(jìn)餐后體內的血大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時(shí)，餐后體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來(lái)了。

　　這時(shí)候如果有倦意想要睡覺(jué)，最好強制自己不要去睡，因為這時(shí)血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺(jué)，容易因腦供血不足而形成血栓。

　　餐后如實(shí)在想睡，應采取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便于消化吸收。

　　4、冬宜凍腦，臥不覆首。頭為“諸陽(yáng)之會(huì )”，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽(yáng)經(jīng)和足的三條陽(yáng)經(jīng)均會(huì )聚于頭，所以說(shuō)頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì )聚的地方，也是人體陽(yáng)氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時(shí)也沒(méi)有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

　　人到老年，陽(yáng)氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類(lèi)似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。

　　不蒙頭睡覺(jué)，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會(huì )造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

　　冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時(shí)遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。

　　5、暖腹睡眠最宜人。睡眠的學(xué)問(wèn)很多，同一個(gè)人，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。

　　腹部是五臟會(huì )合之處，是氣血運行的重要場(chǎng)所。中醫講，腑為陽(yáng)，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說(shuō)，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽(yáng)氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。

　　6、不提倡老年人裸睡。有些人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。

　　睡覺(jué)時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來(lái)御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì )之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個(gè)按摩穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開(kāi)竅的作用。“風(fēng)府”一旦受寒，寒邪內傳，會(huì )引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺(jué)時(shí)最好穿睡衣。

　　7、就寢熄燈，寢而不語(yǔ)。一般來(lái)講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，其實(shí)這種做法是不對的。《云笈七籤》講，晚上睡覺(jué)開(kāi)燈，會(huì )使人心神不安。《真西山衛生歌》也說(shuō)，睡覺(jué)的時(shí)候不講話(huà)，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會(huì )有上乘的睡眠，說(shuō)的都是一個(gè)道理。

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