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6招應對更年期便秘:多吃粗糧常喝酸奶

2015-02-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:6招應對更年期便秘:多吃粗糧常喝酸奶。更年期便秘應該怎么辦?造成更年期便秘的原因十分復雜,除與更年期植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)外,一些胃腸疾病如直腸炎、痔瘡、肛周膿腫或潰瘍、腸梗阻、腸粘連等均可形成腸道機械性的梗阻,影響排便,導致便秘。

   便秘可對人體產(chǎn)生極大的毒害作用。糞便在腸道積留時(shí),被大量細菌分解生成乳酸、醋酸、乙醇、酚、氨、硫化氫、組織胺等有毒物質(zhì),這些物質(zhì)如不能及時(shí)排出體外,就會(huì )被腸道再次吸收,進(jìn)入血液循環(huán)系統而作用于全身,使各組織、器官機體功能受到傷害。表現在面部,女性臉上還會(huì )出現暗瘡、色斑、色素沉著(zhù)等現象,影響容貌。

 
  造成更年期便秘的原因十分復雜,除與更年期植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)外,一些胃腸疾病如直腸炎、痔瘡、肛周膿腫或潰瘍、腸梗阻、腸粘連等均可形成腸道機械性的梗阻,影響排便,導致便秘。還有一些內分泌代謝疾病如甲狀旁腺功能亢進(jìn)、甲狀腺機能減退、老年慢性肺氣腫、嚴重營(yíng)養不良、腸麻痹等均可由于腸壁肌力減退而排便困難。另外,還有一些藥物也會(huì )引起便秘。除這些因素外,飲食結構的不合理與生活作息的不規律也與便秘的發(fā)生有直接關(guān)系。因此,更年期便秘應采取綜合治療的方法,多方面進(jìn)行調理。其中,飲食調理是最基本的,也是最重要的一種方法。
 
  1.主食攝入量不宜太少,適當吃一些粗雜糧。步入更年期后,很多人擔心發(fā)胖而控制飲食,食物攝入量很少或者葷菜吃得多,主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會(huì )產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少,排便的次數就會(huì )減少,容易形成腸道內水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,產(chǎn)生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
 
  2.養成每日喝酸奶的習慣,補充益生菌,調整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長(cháng),調整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以對抗便秘。另外,酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日應攝入125~250毫升的酸奶。
 
 
  3.飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的升高,需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是,很多人往往走入誤區,過(guò)分追求飲食清淡少油。時(shí)間久了,也會(huì )因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此,這部分便秘患者應該注意掌握低脂的分寸,適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類(lèi)食品,或使用茶油、橄欖油炒菜。
 
  4.多吃蔬菜水果,補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來(lái)源,含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋(píng)果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物,可以維持腸道微生態(tài)的平衡,促進(jìn)益生菌的生長(cháng),也有良好的防治便秘的作用。
 

  5.多喝開(kāi)水或蜂蜜水,養成定時(shí)排便的習慣。
 
  6.對痙攣性便秘要減少刺激,減少辛辣的調味品。如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同時(shí)還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類(lèi)去皮后烹飪,蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
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