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30歲體能下降,40歲一定變胖?

2018-08-19 來源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:又有許多人認(rèn)為力量訓(xùn)練以及舉重等鍛煉也屬于這一類別,而事實(shí)上正相反。舉重并不會(huì)大幅改變我們的代謝特征,這是因?yàn)槲覀兊募∪獠⒉粫?huì)大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。

我們的機(jī)體是如何燃燒能量的?

我們的基礎(chǔ)代謝率是測(cè)量我們?cè)陟o息的狀態(tài)下能量的消耗速率,這一數(shù)字受到了許多因素的影響,包括體重、年齡以及遺傳背景等等,但對(duì)于每個(gè)人來說,某一時(shí)期的基礎(chǔ)代謝率變化趨勢(shì)不大。

除此之外,我們的機(jī)體還會(huì)存在另外三種不同的消耗卡路里的狀態(tài),這取決于我們具體的活動(dòng),例如吃辣味食品或者鍛煉身體等等。然而,有很多我們認(rèn)為的能夠提高代謝水平的活動(dòng)實(shí)際上并沒有這樣的效果。當(dāng)我們吃東西的時(shí)候,消耗的卡路里水平其實(shí)很低(大約相當(dāng)于每天消耗卡路里的10%)。

這一現(xiàn)象稱為食物的熱效應(yīng),當(dāng)我們喝刺激性的飲料,例如咖啡,或者攝入大量的蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)出發(fā)該效應(yīng),但靠這種方式消耗卡路里是沒有多大效果的。

少吃多動(dòng)

這并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是運(yùn)動(dòng)。不管是怎樣的運(yùn)動(dòng),例如爬樓梯,泡咖啡以及上瑜伽課等等,都是消耗能量的活動(dòng)。研究者們將其稱為消耗卡路里的"第二階段"。

在經(jīng)歷了緊張的鍛煉之后,我們能夠在休息的時(shí)候持續(xù)性地消耗卡路里,這就是我們所說的"第三階段",或者說是運(yùn)動(dòng)后的耗氧過程。

對(duì)于減肥來說,這兩個(gè)階段是最為重要的,如果想全天都處于較高的代謝水平,那么最好提高運(yùn)動(dòng)的頻率。

又有許多人認(rèn)為力量訓(xùn)練以及舉重等鍛煉也屬于這一類別,而事實(shí)上正相反。舉重并不會(huì)大幅改變我們的代謝特征,這是因?yàn)槲覀兊募∪獠⒉粫?huì)大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。

"在基礎(chǔ)代謝中,大腦占據(jù)了20%的比例",來自路易斯安娜州立大學(xué)的遺傳營(yíng)養(yǎng)學(xué)家ClaudeBouchard博士說道。"接下來就是心臟,該器官占據(jù)了15%-20%的比例",肝臟同樣占據(jù)了相當(dāng)?shù)谋壤6∪鈨H僅占據(jù)了20%-25%的比例。因此,雖然力量訓(xùn)練是一種健康的習(xí)慣,能夠?qū)θ梭w的敏捷度以及平衡感起到促進(jìn)的作用,但并不會(huì)對(duì)代謝起到實(shí)質(zhì)性的改變。

"人們所說的一磅肌肉每天將多消耗一百卡路里的能量實(shí)際上是謠言",來自賓夕法尼亞大學(xué)的GaryFoster,說道。

小心飲食

根據(jù)NIH的說法,除了缺乏鍛煉之外,過量攝入營(yíng)養(yǎng)也是身體隨年齡不斷變胖的原因。因此,我們應(yīng)該做的是之后當(dāng)饑餓感來臨的時(shí)候才吃東西,而且一定避免過量飲食。"保持活動(dòng),小心飲食,這兩點(diǎn)做到了,就能夠有效防止年齡增長(zhǎng)帶來的體重的增加"。

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