我們的機體是如何燃燒能量的?
我們的基礎代謝率是測量我們在靜息的狀態(tài)下能量的消耗速率,這一數字受到了許多因素的影響,包括體重、年齡以及遺傳背景等等,但對于每個(gè)人來(lái)說(shuō),某一時(shí)期的基礎代謝率變化趨勢不大。
除此之外,我們的機體還會(huì )存在另外三種不同的消耗卡路里的狀態(tài),這取決于我們具體的活動(dòng),例如吃辣味食品或者鍛煉身體等等。然而,有很多我們認為的能夠提高代謝水平的活動(dòng)實(shí)際上并沒(méi)有這樣的效果。當我們吃東西的時(shí)候,消耗的卡路里水平其實(shí)很低(大約相當于每天消耗卡路里的10%)。
這一現象稱(chēng)為食物的熱效應,當我們喝刺激性的飲料,例如咖啡,或者攝入大量的蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì )出發(fā)該效應,但靠這種方式消耗卡路里是沒(méi)有多大效果的。
少吃多動(dòng)
這并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是運動(dòng)。不管是怎樣的運動(dòng),例如爬樓梯,泡咖啡以及上瑜伽課等等,都是消耗能量的活動(dòng)。研究者們將其稱(chēng)為消耗卡路里的"第二階段"。
在經(jīng)歷了緊張的鍛煉之后,我們能夠在休息的時(shí)候持續性地消耗卡路里,這就是我們所說(shuō)的"第三階段",或者說(shuō)是運動(dòng)后的耗氧過(guò)程。
對于減肥來(lái)說(shuō),這兩個(gè)階段是最為重要的,如果想全天都處于較高的代謝水平,那么最好提高運動(dòng)的頻率。
又有許多人認為力量訓練以及舉重等鍛煉也屬于這一類(lèi)別,而事實(shí)上正相反。舉重并不會(huì )大幅改變我們的代謝特征,這是因為我們的肌肉并不會(huì )大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。
"在基礎代謝中,大腦占據了20%的比例",來(lái)自路易斯安娜州立大學(xué)的遺傳營(yíng)養學(xué)家ClaudeBouchard博士說(shuō)道。"接下來(lái)就是心臟,該器官占據了15%-20%的比例",肝臟同樣占據了相當的比例。而肌肉僅僅占據了20%-25%的比例。因此,雖然力量訓練是一種健康的習慣,能夠對人體的敏捷度以及平衡感起到促進(jìn)的作用,但并不會(huì )對代謝起到實(shí)質(zhì)性的改變。
"人們所說(shuō)的一磅肌肉每天將多消耗一百卡路里的能量實(shí)際上是謠言",來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的GaryFoster,說(shuō)道。
小心飲食
根據NIH的說(shuō)法,除了缺乏鍛煉之外,過(guò)量攝入營(yíng)養也是身體隨年齡不斷變胖的原因。因此,我們應該做的是之后當饑餓感來(lái)臨的時(shí)候才吃東西,而且一定避免過(guò)量飲食。"保持活動(dòng),小心飲食,這兩點(diǎn)做到了,就能夠有效防止年齡增長(cháng)帶來(lái)的體重的增加"。
用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià): ¥49適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數值供參考。
健客價(jià): ¥179供臥床病人作防治褥瘡用。
健客價(jià): ¥328適用于檢測成人的體溫(TEMP)、脈搏氧飽和度(SpO2)、脈率(PR)、無(wú)創(chuàng )血壓(NIBP)參數。
健客價(jià): ¥2990供聽(tīng)診人體心、肺、器官等活動(dòng)聲響變化用。
健客價(jià): ¥39本產(chǎn)品為呼吸系統霧化治療的器具。
健客價(jià): ¥569具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統功能、提高機體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥559舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:適用于臨床需微量采血時(shí)刺破皮膚用。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價(jià): ¥49魚(yú)躍血糖試紙必須與魚(yú)躍血糖儀配套使用,主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥58益氣補血,健脾和胃。用于白細胞減少癥及病后體虛,肝臟虧損所致的免疫力下降等癥。
健客價(jià): ¥13適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥11各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥45臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細胞內感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥14與魚(yú)躍血糖試紙配套,用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥22本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥,一般不宜作為首選藥。
健客價(jià): ¥121.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。 2.全胃腸道外營(yíng)養及因攝入不足所致?tīng)I養不良、進(jìn)行性體重下降時(shí)應補充維生素B2。
健客價(jià): ¥3.5適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥42用于治療重、中度痤瘡,對魚(yú)鱗病,銀屑病,苔癬類(lèi)皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價(jià): ¥24用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥11.5