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30歲體能下降,40歲一定變胖?

2018-08-19 來(lái)源:人衛健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:又有許多人認為力量訓練以及舉重等鍛煉也屬于這一類(lèi)別,而事實(shí)上正相反。舉重并不會(huì )大幅改變我們的代謝特征,這是因為我們的肌肉并不會(huì )大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。

我們的機體是如何燃燒能量的?

我們的基礎代謝率是測量我們在靜息的狀態(tài)下能量的消耗速率,這一數字受到了許多因素的影響,包括體重、年齡以及遺傳背景等等,但對于每個(gè)人來(lái)說(shuō),某一時(shí)期的基礎代謝率變化趨勢不大。

除此之外,我們的機體還會(huì )存在另外三種不同的消耗卡路里的狀態(tài),這取決于我們具體的活動(dòng),例如吃辣味食品或者鍛煉身體等等。然而,有很多我們認為的能夠提高代謝水平的活動(dòng)實(shí)際上并沒(méi)有這樣的效果。當我們吃東西的時(shí)候,消耗的卡路里水平其實(shí)很低(大約相當于每天消耗卡路里的10%)。

這一現象稱(chēng)為食物的熱效應,當我們喝刺激性的飲料,例如咖啡,或者攝入大量的蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì )出發(fā)該效應,但靠這種方式消耗卡路里是沒(méi)有多大效果的。

少吃多動(dòng)

這并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是運動(dòng)。不管是怎樣的運動(dòng),例如爬樓梯,泡咖啡以及上瑜伽課等等,都是消耗能量的活動(dòng)。研究者們將其稱(chēng)為消耗卡路里的"第二階段"。

在經(jīng)歷了緊張的鍛煉之后,我們能夠在休息的時(shí)候持續性地消耗卡路里,這就是我們所說(shuō)的"第三階段",或者說(shuō)是運動(dòng)后的耗氧過(guò)程。

對于減肥來(lái)說(shuō),這兩個(gè)階段是最為重要的,如果想全天都處于較高的代謝水平,那么最好提高運動(dòng)的頻率。

又有許多人認為力量訓練以及舉重等鍛煉也屬于這一類(lèi)別,而事實(shí)上正相反。舉重并不會(huì )大幅改變我們的代謝特征,這是因為我們的肌肉并不會(huì )大量地消耗卡路里,要論消耗卡路里的器官,大腦要比二頭肌有效得多。

"在基礎代謝中,大腦占據了20%的比例",來(lái)自路易斯安娜州立大學(xué)的遺傳營(yíng)養學(xué)家ClaudeBouchard博士說(shuō)道。"接下來(lái)就是心臟,該器官占據了15%-20%的比例",肝臟同樣占據了相當的比例。而肌肉僅僅占據了20%-25%的比例。因此,雖然力量訓練是一種健康的習慣,能夠對人體的敏捷度以及平衡感起到促進(jìn)的作用,但并不會(huì )對代謝起到實(shí)質(zhì)性的改變。

"人們所說(shuō)的一磅肌肉每天將多消耗一百卡路里的能量實(shí)際上是謠言",來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的GaryFoster,說(shuō)道。

小心飲食

根據NIH的說(shuō)法,除了缺乏鍛煉之外,過(guò)量攝入營(yíng)養也是身體隨年齡不斷變胖的原因。因此,我們應該做的是之后當饑餓感來(lái)臨的時(shí)候才吃東西,而且一定避免過(guò)量飲食。"保持活動(dòng),小心飲食,這兩點(diǎn)做到了,就能夠有效防止年齡增長(cháng)帶來(lái)的體重的增加"。

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