成年人的理想睡眠時間是8小時，相信這是很多人都知道的。當(dāng)你睡醒的時候覺得神清氣爽的，那說明你睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好?？墒且坏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/jsbpd/' target='_blank'>失眠，很難保證正常作息，碰到入睡困難該怎么辦呢？

導(dǎo)致失眠的4大原因

1、軀體性原因

因?yàn)樯眢w出現(xiàn)一些問題，一些疾病導(dǎo)致患者出現(xiàn)時間的情況。

1、睡眠呼吸暫停綜合征是成年人比較常見的一種疾病，主要是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致引起睡眠出現(xiàn)暫停的情況。

2、因?yàn)閮?nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，甲狀腺功能的異常，或者是更年期的綜合癥等等的一些疾病都會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的情況。

3、老年人出現(xiàn)心血管的疾病，患者除了出現(xiàn)失眠的情況，還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)比較明顯色心慌還有呼吸困難的情況。

2、生理性的原因

因?yàn)榛颊哌^分的額焦慮或者是出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，壓力過大，出現(xiàn)焦慮的情緒導(dǎo)致沒有辦法入睡，主要是因?yàn)檫^度的興奮、緊張或者是受到了精神上的創(chuàng)傷導(dǎo)致引起失眠的情況。

3、心理性的原因

手機(jī)和其他電子產(chǎn)品由于會發(fā)出光線，這些光線會褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時間。而且玩手機(jī)、電腦也會令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無可厚非的了。

4、藥物的原因

有些患者出現(xiàn)失眠的情況主要是因?yàn)橛兴幬镆鸬?，?dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的情況的藥物有非常多，比較常見的藥物有安定藥、強(qiáng)心藥、降壓藥以及中樞興奮藥，所以在服用藥物的時候一定要咨詢醫(yī)生，并且要使用得當(dāng)，聽從醫(yī)生的專業(yè)意見來服用藥物，不要盲目的自行購買藥食用。

緩解入睡困難的方法

1、避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)

睡不著時不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果超過20分鐘睡不著，可以起來做一些放松身心的事情，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

2、入睡前放松心情

前要注意情緒狀況，不要過于焦慮或興奮，過于強(qiáng)烈的情緒波動很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。

3、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦

手機(jī)和其他電子產(chǎn)品由于會發(fā)出光線，這些光線會褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時間。而且玩手機(jī)、電腦也會令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無可厚非的了。