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高血壓除了吃藥,還可以通過這 4 招來降低血壓

摘要:說起生活中哪些措施可以降血壓,相信每個朋友都能說出來幾個,像少吃鹽、多運動。不過您知道這些措施的降壓效果怎么樣嗎?

  高血壓除了吃藥,還可以通過這4招來降低血壓

  低鈉飲食

  效果:長期堅持,收縮壓降低8~14mmHg。

  如何做?

  多吃蔬菜和水果,每天至少吃兩個一般大小的蔬果,一碗蔬菜;

  選擇新鮮的肉類和蔬菜,少吃加工、腌制的肉類、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等;

  在做飯時使用限鹽勺,每人每天使用食鹽的量不超過5克。

  少用高鈉的調(diào)料,比如醬油、蠔油、番茄醬;

  多用天然調(diào)味料,如聰、姜、蒜、胡椒、檸檬等;

  選擇低脂高蛋白的食物,如瘦肉、脫脂奶,少吃肥肉、油炸食品;

  適度運動

  效果:堅持規(guī)律運動,收縮壓降低4~9mmHg

  如何做?

  每周至少五天,進行30分鐘左右的有氧運動,

  推薦每周可以進行兩次肌肉力量練習。

  小提醒:血壓嚴重升高(大于180/120mmHg)或者有心衰等并發(fā)癥的人群,不適合運動。

  注意減肥

  效果:超重人群,每減輕10公斤體重,收縮壓降低5~20mmHg

  如何做?

  1.計算BMI,確定有沒有肥胖或超重的情況,BMI=體重kg÷身高2m。

  比如,身高1.7m,體重70kg,BMI:70÷1.72=24.22,如果BMI大于24,就要考慮減肥。

  2.量腰圍,如果男性>2.7市尺(90cm),女性>2.4市尺(80cm),也要考慮減肥。

  注意:選擇運動、飲食相結合的減肥方法,不要相信任何號稱可以「輕松瘦」的減肥藥、理療產(chǎn)品。

  少喝酒

  效果:限制飲酒,收縮壓降低2~4mmHg

  如何做?

  不喝酒的人,不要為了「保健」而喝酒。

  喝酒的人,一定要限制每次飲酒的量。

  如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣,建議戒酒。

  特別提醒:這些措施,不僅僅對高血壓患者有幫助,所有人都可以從中獲益!心動不如行動,現(xiàn)在就開始,讓健康「占領」您的生活吧!

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