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腰痛患者都有哪些運(yùn)動(dòng)不推薦做?

2016-12-08 來源:康復(fù)吧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大多數(shù)人做仰臥起坐的姿勢其實(shí)并不標(biāo)準(zhǔn),大腿肌肉鍛煉反比腰背部肌多得多。再者,仰臥起坐這個(gè)彎腰的姿勢對椎間盤造成的壓力較大,用力過猛時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出,對腰痛病人來說并不合適。

   腰痛患者在急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息,待疼痛緩解后,適量的腰背肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉能助你更好的恢復(fù)。但是,在鍛煉的時(shí)候我們要擦亮雙眼,并不是每一種運(yùn)動(dòng)都適合腰背痛患者,尤其是腰椎間盤突出癥患者,甚至還可能會(huì)加重腰痛的發(fā)展。 

  不推薦的運(yùn)動(dòng)No.1
 
  大多數(shù)人做仰臥起坐的姿勢其實(shí)并不標(biāo)準(zhǔn),大腿肌肉鍛煉反比腰背部肌多得多。再者,仰臥起坐這個(gè)彎腰的姿勢對椎間盤造成的壓力較大,用力過猛時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出,對腰痛病人來說并不合適。
 
  推薦
 
  卷腹其實(shí)是一個(gè)“不完全的仰臥起坐”,它的好處是既減少了對椎間盤造成的擠壓,又能起到鍛煉到核心集肌肉群的作用。
 
  不推薦的運(yùn)動(dòng)No.2
 
  這個(gè)過程中腹部和腰部肌肉都處于緊繃狀態(tài),對腰痛患者來說,并不推薦這種較高強(qiáng)度的鍛煉方式,非但沒有良好的鍛煉效果,還使得腰部過度消費(fèi),加重疼痛。
 
  推薦
 
  既能鍛煉大腿肌肉,又能鍛煉腰腹部肌肉力量。
 
  不推薦的運(yùn)動(dòng)No.3
 
  彎腰拉伸這些動(dòng)作會(huì)使得椎間盤和脊椎韌帶受壓增加,腰背肌肉和腿部繩腱過度拉伸。上了年紀(jì)的人,或者本身有腰痛的病人,要有謹(jǐn)慎為之,切不可盲目做此類“拉筋”運(yùn)動(dòng)。
 
  推薦
 
  三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐法,能很好地鍛煉到腰腿臀肌肉群,對腰背痛的恢復(fù)有輔助療效。
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