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幾個壞習慣最易導致背痛

2014-06-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會導致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導致脊椎變形。應該盡量給背包減負,重量不超過體重的10%。另外,可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包,左右肩各背一個。

  日常生活中,很多人都出現(xiàn)過腰酸背痛的癥狀。除了各種疾病因素外,最常見的背痛原因是不良生活習慣。美國“每日健康”網(wǎng)站最新載文,刊出“導致背痛的8個壞習慣”。

  1.睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8~10年。一旦超過10年,舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟,否則容易導致背部支撐力不足。

  2.背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會導致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導致脊椎變形。應該盡量給背包減負,重量不超過體重的10%。另外,可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包,左右肩各背一個。

  3.長時間穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高會導致背部弓起,關節(jié)壓力增大。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩(wěn)定,進而導致背痛。因此,不要長時間穿高跟鞋或人字拖。

  4.愛生氣。一項新研究發(fā)現(xiàn),心存怨恨或過分抱怨會加重背痛。情緒、肌肉緊張會直接影響到疼痛信號的強度。因此,多寬容、少抱怨,能預防背痛。

  5.伏案久坐。現(xiàn)代社會中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正確的姿勢。研究發(fā)現(xiàn),與站姿相比,坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動少,背部肌肉因活動少而力量減弱,繼而導致背痛。

  6.過度緊張。精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬,持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松,因而容易導致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。研究發(fā)現(xiàn),鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力,平復緊張情緒。

  7.不愛鍛煉。背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬,椎間盤功能退化。建議每天睡前做“五點支撐訓練”:仰臥在床,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。

  8.愛吃垃圾食品。高熱量低營養(yǎng)的垃圾食物容易導致體重增加,背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸,背部壓力增加。研究發(fā)現(xiàn),體重超標或肥胖者患骨關節(jié)炎危險更大。減重5%~10%可以大大改善背痛。

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