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腰酸背痛做做滾動(dòng)操

2015-06-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一天工作下來,總是感到腰酸背痛,其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系,平時(shí)做套“滾動(dòng)操”,緩解腰酸背痛非常有效。

  一天工作下來,總是感到腰酸背痛,其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系,平時(shí)做套“滾動(dòng)操”,緩解腰酸背痛非常有效。

  睡覺前,先讓自己在床上“滾”一會(huì)兒。仰臥在床上,屈膝屈髖,雙手交叉抱住膝蓋。讓家人用一手掌托住你的雙足底部,另一手掌托住頸背部,雙手用力的同時(shí),自己配合用力,作前后滾動(dòng)10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。你也可以自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”,練功次數(shù)應(yīng)從少到多,從輕到重,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,切勿急于求成。在練習(xí)的早期會(huì)出現(xiàn)腰部脹痛感,一般2~3天即可消失。需要提醒的是,腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

  此外,平時(shí)抱膝而坐兩三分鐘,也可以使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松,對(duì)有慢性腰背痛的人的癥狀也有幫助。

 

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