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夏季養心需適量運動(dòng)

2015-06-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季養生要養心,如何養心呢?國醫大師鄧鐵濤今年99歲了,身體健康,思維清晰,作為鄧老學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人的鄒旭教授,不僅繼承了鄧老學(xué)術(shù),而且身體力行地繼承了鄧老的養生觀(guān)。關(guān)于夏季養心,鄧老有很多秘訣,鄒旭教授從理論到實(shí)際,深入淺出地總結了四個(gè)詞“多運動(dòng)、曬太陽(yáng)、常出汗、貴堅持”。

  1、“多運動(dòng)”

  鄧老長(cháng)壽秘訣之一就是每天運動(dòng),他每天傍晚吃飯前散步一個(gè)小時(shí),神清氣爽。那運動(dòng)四肢跟心臟有什么關(guān)系么?中醫講心主血脈、三焦辯證,人把五臟六腑分成上中下三焦,上焦有心臟還有肺,中焦有脾胃,下焦有腎和膀胱,實(shí)際上理三焦對于五臟六腑都有一個(gè)保健的作用。

  另外,中醫認為,雙腿是人的第二心臟,所以運動(dòng)要邁開(kāi)雙腿,經(jīng)常邁開(kāi)雙腿就會(huì )很好的調節心臟的作用。那運動(dòng)有要求嗎?鄒旭教授稱(chēng),運動(dòng)貴在堅持,不需要劇烈運動(dòng),更不能時(shí)時(shí)中斷,所以選擇適合自己的,又不受天氣、場(chǎng)地等影響的運動(dòng),比如散步、快走、慢跑等,工作中不妨做做八段錦,都能起到保健作用。

  2、“常出汗”

  現在有句俗話(huà),請人吃飯不如請人去出汗,因為出汗好處多多。一般人體通過(guò)大小便進(jìn)行排毒,德國研究發(fā)現,馬拉松運動(dòng)員少得癌癥,原因就是出汗多,因為汗水也能大量排出體內的易引起腫瘤的有毒重金屬如鉛、鎘等。所以,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內堆積的有害重金屬、尿酸等排出體外,提高免疫力。同時(shí),主動(dòng)出汗還能防止鈣質(zhì)的流失,預防骨質(zhì)疏松

  運動(dòng)出汗可以擴張毛細血管,血液循環(huán)加快,經(jīng)常運動(dòng)可以調節血壓,起到降壓的作用。夏季溫度高,毛細血管擴張,這也是夏季血壓較冬季血壓低的原因。

  3、“曬太陽(yáng)”

  鄒旭教授特別提醒,要在太陽(yáng)下運動(dòng)出汗。現在很多人動(dòng)不動(dòng)腰腿疼痛,這里痛那里痛,原因在于曬太陽(yáng)少。曬太陽(yáng)可獲取90%的維生素D,防止皮膚癌。每天曬太陽(yáng)15分鐘,既能補充維生素,還能幫助出汗,又有助于調節情志,一舉多得。

  4、“貴堅持”

  鄒旭教授表示,運動(dòng)貴在堅持。每周都應有三次以上的運動(dòng)。體內細胞線(xiàn)粒體是人類(lèi)能量的供應者,經(jīng)常運動(dòng)者,線(xiàn)粒體的數量增加,能量轉換就高,所以運動(dòng)的人精神好。如果三天不運動(dòng),增加的線(xiàn)粒體就會(huì )下降。所以有些人休息一周,然后突然的運動(dòng)一次兩次,效果沒(méi)有那么好。因為沒(méi)有把體內的線(xiàn)粒體數量增加,要每天運動(dòng)每天曬太陽(yáng)出汗,調節線(xiàn)粒體,才能促使調節血壓,調節心跳,保障心血管健康。

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