你知道嗎，抑郁，其實(shí)離我們很近啊。近到有一天你突然發(fā)現，沉迷（過(guò)）的偶像，因為抑郁，正在從你的世界中一個(gè)個(gè)消失。近到原來(lái)周?chē)呐笥眩ù蠖鄶登闆r下，還是看起來(lái)最樂(lè )觀(guān)的那個(gè)），居然也在這迷潭里苦苦掙扎...

但同時(shí)，每個(gè)人是擁有自我療愈能力的，我們的人生是可以好起來(lái)的。

就在四月份，心君做了征集活動(dòng)「“抑郁”這件事兒」，你會(huì )怎樣描述你の“抑郁時(shí)刻”？以及你對于“抑郁”有了什么新的理解？在后臺收到了非常多或走心或治愈的留言。

也希望借此對每一個(gè)正在抑郁的幽黑長(cháng)夜中行走、顫抖、甚至不被理解的你說(shuō)：“你并不是在獨自前行啊，有那么那么多的人，都經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似的痛苦呢，也一定會(huì )有人愿意，一直陪在你的身邊~”

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@飛魚(yú)

無(wú)窮盡的痛苦和無(wú)助，對周?chē)囊磺卸紱](méi)有興趣，不敢奢求未來(lái)~

還有無(wú)法停止思考，嚴重睡眠障礙，就像沒(méi)有靈魂的驅殼眼看著(zhù)歲月流逝，干什么事都要花費巨大的精力，嚴重時(shí)吃飯說(shuō)話(huà)都變成一個(gè)無(wú)法完成的艱巨任務(wù)~~

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盡管已經(jīng)被抑郁折磨得痛不欲生，但是我也經(jīng)歷過(guò)暴風(fēng)雨后的彩虹，盡管現在無(wú)法完全治愈它，但我也逐漸掌握了和它周旋的策略，盡管我患上這個(gè)談之色變的疾病，但所幸我還能夠照顧好自己沒(méi)有成為家人社會(huì )的更大負擔，盡管未來(lái)前途未卜，但是我仍期待著(zhù)未知中的驚喜。

在春天收下一縷陽(yáng)光藏在心里，時(shí)時(shí)準備抵御冬天的風(fēng)霜，堅忍著(zhù)過(guò)好當下每一天。

@清清

抑郁來(lái)了，會(huì )很討厭自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，能這樣生活著(zhù)都是一件很羞恥的事情~~身體很虛弱，大腦一片混沌，唯一對被傷害的經(jīng)歷記憶深刻。

我現在最大的感受就是，從抑郁的那天開(kāi)始，我已經(jīng)走向了另一個(gè)世界，偶爾心情好了才會(huì )覺(jué)得，喔，好熟悉，感覺(jué)像是回到地球了，曾經(jīng)的那種作為正常人的感受，現在才知道有多幸福~

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兩年的時(shí)間，看過(guò)很多書(shū)，因此而接觸到心理學(xué)的書(shū)籍。有一句話(huà)印象特別深刻，抑郁是最大的愛(ài)。

的確，每當我順應自己的心意不再對外界委屈討好，不再壓抑自己的想法和感受時(shí)，我會(huì )感到特別的舒暢和開(kāi)心，仿佛一個(gè)被關(guān)鎖多年的人重見(jiàn)陽(yáng)光那樣的欣喜。

但如果我哪怕只是在一件小事上壓迫了自己，抑郁的感覺(jué)都會(huì )馬上向我反撲，好幾天才能緩過(guò)來(lái)。抑郁，更像是一個(gè)提醒者，它看你太不會(huì )愛(ài)自己，才來(lái)提醒你，好好愛(ài)自己，珍惜一切。

@跌倒

很崩潰，不能釋放，不能忘記，難以從這件事中自拔，不斷場(chǎng)景重演。

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既然放過(guò)自己很難，那就從自我中跳出來(lái)吧haha~

@Dr.Lee

我是一個(gè)雙相情感障礙患者，也是一個(gè)醫學(xué)生。抑郁的時(shí)候，我感覺(jué)找不到任何意義，或者任何存在的意義都不重要了。這種感覺(jué)就像是一種逃避，逃避各種不愿意接受的現實(shí)。感覺(jué)活著(zhù)是如此的累。

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抑郁可以存在，但我不需要在意它，該干嘛干嘛，坦然接受一切，一切，自然會(huì )好起來(lái)~~

@顧影

覺(jué)得大家都不在乎自己，別人的一個(gè)眼神都會(huì )想好久是不是別人好討厭自己……希望自己不存在吧……

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求問(wèn)心君~抑郁是因為自己太敏感，想太多嗎……（心君說(shuō)，不是啊~）

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@娜娜

人生有過(guò)兩次抑郁時(shí)刻~

第一次是失戀，那時(shí)的自己感覺(jué)就跟精神病是的，天天在外面走，走到累了都走，不停歇，不敢跟人說(shuō)話(huà)一說(shuō)話(huà)就想哭，心里特別疼，感覺(jué)被世界都遺棄了，那時(shí)特別想死，心里有話(huà)說(shuō)不出來(lái)，特別難受，天天哭，天天哭的。

第二次是工作，感覺(jué)工作不適合自己，每天感覺(jué)壓力特別的大，還沒(méi)人管，把同事當做最好的朋友，可是轉身就出賣(mài)我，感覺(jué)自己一個(gè)人特別孤單，沒(méi)人懂，沒(méi)人理解，沒(méi)人疼，更沒(méi)人愛(ài)，不管做什么都是自己的錯，感覺(jué)自己活在這個(gè)世界上都是錯的...

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看了很多抑郁癥的書(shū)，感覺(jué)有的時(shí)候可能跟自身的承受能力有關(guān)，本來(lái)一件小事，可能對別人來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)痛癢，可是對于自己的玻璃心來(lái)說(shuō)，就是天大的事了。抑郁癥的時(shí)候，感覺(jué)到世界都是黑暗的，感覺(jué)自己站不起來(lái)，感覺(jué)活著(zhù)很累。或許承受不住生活的壓力，或許感覺(jué)找不到另一半，總之。。。很多很多。。。

@嘟嘟

以前有過(guò)輕生的念頭，并在腦海中演練著(zhù)整個(gè)設計與過(guò)程~~那時(shí)候經(jīng)常覺(jué)得自己活著(zhù)沒(méi)用，吃飯都是在浪費糧食，渾渾噩噩的什么事都做不好，自己不應該活著(zhù)。

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好像沒(méi)撒思考哎~yeah~

@春暖花開(kāi)

心情焦躁，幾近崩潰，想大哭。

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抑郁是自己想控制確控制不了的，自己很痛苦，家人痛苦，有時(shí)是自己臆想出來(lái)的事情困擾著(zhù)自己，而自己確擺脫不了，自己找不到擺脫的途徑，家人想幫忙確無(wú)從下手。

@嘻皮笑臉

小時(shí)候總是很笨，然后做事情總是半途而廢。然后慢慢性格上就變的有些自卑，母親有精神病，家里常沒(méi)人說(shuō)話(huà)，有些抑郁了。

上初中的時(shí)候因為玩游戲逃課，學(xué)習跟不上，復讀也沒(méi)用，最后高中都沒(méi)考上自暴自棄，被同學(xué)騙到了個(gè)垃圾學(xué)校，為了畢業(yè)證書(shū)學(xué)校里混了五年，畢業(yè)的時(shí)候看到自己的工作環(huán)境，現實(shí)的殘酷和個(gè)人學(xué)習能力工作能力差造成我就業(yè)失業(yè)の惡性循環(huán)。都去找了心理醫生。如今都過(guò)去這么久了，還是有點(diǎn)無(wú)法擺脫那種自卑感。

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有一個(gè)理解，凡事都有兩面性，首先能正確的認知和面對的前提下，向內深入了解自己，精力更集中，這些負面情緒有可能激發(fā)人克服困難，從而完善自己性格和能力的不足，磨練自己的意志和品格。

另一方面，抑郁時(shí)會(huì )情緒低落，如果在沒(méi)有正確認知的情況下，對心理和生理都會(huì )造成一定損傷，甚至會(huì )自閉，狂躁身體引起一些生理上的不良條件反射，和疾病。

@呆呆呆呆

感覺(jué)自己是這個(gè)世界上最顯眼的一個(gè)污點(diǎn)。想把自己清理掉！

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是不是想的太多了呢，是不是想的少了的話(huà)，可能就好了呢…

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@預立

很煩，只想馬上大吼大叫。

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被父母嗆最抑郁，你做了什么事，本來(lái)心里就不舒服，還跟你說(shuō)，看我說(shuō)過(guò)什么什么了吧，你就是不聽(tīng)，結果不就是現在這樣了~~

@丫媽

感覺(jué)自己在這個(gè)世界很多余，干什么都沒(méi)意思～～～

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走過(guò)最初的劇烈情緒累積，跟隨咨詢(xún)師一步步向前走，那只是我生命的一段經(jīng)歷而已。

@y.n

以前為自己活，后來(lái)感覺(jué)活著(zhù)毫無(wú)意義~~如果沒(méi)有父母，也沒(méi)有她，可能就真的消失了吧~現在想想，考慮的多并不是一件壞事。現在和自己喜歡的女孩在一起了，所以要為了她，自己好好活著(zhù)，如果有一天沒(méi)了她，估計心就徹底完了，像行尸走肉一樣了~~

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可能是，沒(méi)有遇到一個(gè)值得讓自己活下去的人吧~

@曹莉娟

像掉進(jìn)一個(gè)黑暗的隧道里，感覺(jué)很無(wú)助，很孤獨，很焦慮，被一種無(wú)形的力量控制了一樣，沒(méi)法掙脫，痛苦啊！痛苦！

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抑郁幫助自己憶起真我，幫助自己改變舊有的思維模式，幫助自己看到自己的心魔是如何操控著(zhù)自己，幫助自己懂得這一世生而為人，來(lái)到地球上的真正目的。

@夏天的風(fēng)

那是些~最無(wú)聊的時(shí)刻~

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不高興的事怎么都來(lái)了~~

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@衍生品

把回憶里的每件事都拿出來(lái)咀嚼，搭配上所謂的"理性思考，最后扯到"我沒(méi)有被愛(ài)"上…

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誰(shuí)沒(méi)有這樣停頓的幾年，我們只不過(guò)是正在經(jīng)歷這幾年而已~

@寶貝

強力膠水粘在床上，不能起床，不能刷牙，沒(méi)有力氣說(shuō)話(huà)。像條在沙灘上的魚(yú)。只想消失呢。

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可以慢慢好起來(lái)の啊~~

@綾辻

那種覺(jué)得生活一眼就能望到底，無(wú)趣的日子特別折磨人。自己不知道活著(zhù)的意義為何，與朋友訴說(shuō)，卻只能被當成開(kāi)玩笑，我很抓狂，很想逃走。但我漸漸的學(xué)會(huì )自己消化情緒，說(shuō)出來(lái)不能被理解的話(huà)，那就讓情緒獨自沉寂。

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抑郁本質(zhì)上是一種封閉自我，與人無(wú)法建立感情上的交流，陷在自己的思想世界無(wú)法自拔的狀態(tài)吧~~

@一一

覺(jué)得沒(méi)有快樂(lè )，時(shí)間很長(cháng)。

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大家一定要積極尋求幫助啊~~

有人問(wèn)孩子的抑郁癥怎么治。大部分孩子的抑郁，只要沒(méi)到失去現實(shí)檢驗能力的躁狂抑郁程度，父母又真心愿意改變自己（注：是改變父母自己，不是改變孩子），都比較容易痊愈。

孩子的抑郁，大部分源自攻擊性指向自身，也就是無(wú)法直接表達對父母的憤怒，從而攻擊自己。

所以父母需要做的：

一是

改變過(guò)去對孩子的控制，給孩子百分百的自由，無(wú)論孩子表現如何都不評判。

二是

鼓勵孩子表達出對父母的憤怒，讓孩子感受到父母能夠承受，且愿意反省。

如果孩子尚小，可以鼓勵孩子用肢體表達，比如父母可以拿個(gè)枕頭放在身上，鼓勵孩子打父母。

當孩子呈現出退行行為，比如整天睡覺(jué)，暴怒、喊叫、罵人，這些都是值得慶幸的療愈信號。這些信號表示孩子的心靈內部正在進(jìn)行疏通和恢復。

重要的是父母不要心生疑慮，或者恐懼孩子的退行，以平常心甚至慈悲心對待即可。就好比你看到一個(gè)剛做完手術(shù)的人整天躺著(zhù)不動(dòng)，甚至疼得大喊大叫，你不會(huì )覺(jué)得奇怪，也不會(huì )對他生氣。

孩子心靈的康復也是“一場(chǎng)大手術(shù)”，需要父母以慈悲和耐心待之。

02

對患抑郁癥的朋友，

勸解很可能是傷害

問(wèn)：抑郁癥通常由哪些因素導致？屬于生理還是心理疾病？危害程度如何？

答：抑郁癥是心理疾病，它也常常伴隨著(zhù)生理上的疾病痛苦，這讓抑郁患者更加難熬。抑郁的心理狀態(tài)會(huì )對身體健康產(chǎn)生損害。

可以說(shuō)很大部分的疾病是心身疾病，也就是未被覺(jué)知未被療愈的長(cháng)期的心理痛苦，會(huì )轉化成生理疾病，讓人承受身與心的雙重煎熬。

抑郁是一種外在的癥狀表現。比如打噴嚏流鼻涕，造成鼻涕噴嚏橫流這個(gè)外在癥狀表現的，可能是傷寒感冒，也可能是肺炎，還有可能是肺癌，了解深層的原因，才可能做出有效的治療。

所以光有一個(gè)抑郁癥的現象診斷，不足以判斷一個(gè)人的心理疾病嚴重程度。還需要更深入的理解成因。

問(wèn)：什么樣性格、家庭環(huán)境、工作環(huán)境的人更容易患抑郁癥？

答:長(cháng)期的較重的抑郁，是由童年跟父母之間的關(guān)系造成的，尤其是母嬰關(guān)系。如果母親和嬰兒之間，無(wú)法形成親密感，嬰兒在母嬰互動(dòng)中極少有愉悅的感受，這是抑郁癥形成的根源土壤。

后天可能由于感情失利、工作受挫等誘因陷入抑郁，也可能沒(méi)有任何外在原因，內在就是長(cháng)期感受到痛苦煎熬。而一個(gè)母嬰關(guān)系較為健康愉悅的人，或許也會(huì )遭受同樣的外在挫折，也會(huì )失落痛苦，但卻不會(huì )持續的陷入抑郁。

當然后天環(huán)境也有重要影響。如果生活在一個(gè)自由的環(huán)境，一個(gè)大眾對心理疾病普遍有了解有重視，不歧視不掩蓋的社會(huì )環(huán)境，被朋友同事理解支持的生活和工作環(huán)境，會(huì )有利于心理康復。

問(wèn)：一般來(lái)說(shuō)，如何判斷自己可能患有抑郁癥？抑郁癥如何才能確診？醫學(xué)上是否有不同嚴重程度的劃分？是否一定會(huì )通知家人？

-

答：抑郁的核心表現是長(cháng)時(shí)間的心情低落，身心處在低能量狀態(tài)，對外界不怎么感興趣。內心持續感受到痛苦，甚至想要自殺。再次強調，抑郁只是一個(gè)現象，并不能僅從這個(gè)現象就給一個(gè)人的心理問(wèn)題定性并給出治療方案。就好比同樣是打噴嚏流鼻涕的現象，起因是傷寒感冒還是肺炎，顯然是不同的治療方案。

所以當一個(gè)人內心感受到持續的難以排解的痛苦，并且有意愿認識自己療愈自己，那么可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療，跟治療師一起進(jìn)行工作。

是否通知家人，這個(gè)首先需要尊重來(lái)訪(fǎng)者本人的意愿。除非來(lái)訪(fǎng)者有自殺自殘意圖，治療師才有可能違背來(lái)訪(fǎng)者的意愿，通知其家人。

問(wèn)：很多人羞于承認患有抑郁癥，怎樣才能正視自己的病情，克服“病恥感”？

-

答：羞于承認自己的抑郁，有兩個(gè)原因。

一個(gè)是外在原因，如果社會(huì )上普遍對抑郁患者有偏見(jiàn)，就像早年大家對同性戀有偏見(jiàn)和厭惡，同性戀會(huì )盡可能隱蔽自己的取向，而現在越來(lái)越多的人選擇公開(kāi)性取向。所以社會(huì )對心理疾病的普及認識，會(huì )有利于整個(gè)社會(huì )的心理健康水平。

更根本的原因是內在原因。

當內心受到痛苦煎熬，很多人不愿意被別人知道。因為在這個(gè)人的內心世界中，被人知道自己有難以解決的痛苦，會(huì )被人看不起，會(huì )拖累別人，給別人帶去負能量。覺(jué)得失去了對自己的掌控感，這是一種很可怕的失控。寧愿隱藏起來(lái)，就好像一切還在自己的掌控之中。

這個(gè)內心世界并不等于真實(shí)的世界，真實(shí)的朋友們或許能夠理解和愿意幫助。

之所以會(huì )形成這樣的內心世界，來(lái)源于童年尤其是嬰兒期，當自己感受到無(wú)助恐懼悲傷時(shí)，并沒(méi)有得到父母的安撫，反而被父母無(wú)視、甚至是厭惡和攻擊，比如嬰兒越哭父母越不肯抱他，甚至呵斥他。

所以潛意識學(xué)習到了，隱藏自己的痛苦，盡可能的自我掌控，最有利于生存。這個(gè)潛意識編碼，會(huì )使得我們越是在內心痛苦的時(shí)候，越自我控制，表現得越要強。直到有一天被痛苦徹底擊倒，進(jìn)入重度抑郁甚至自殘自殺。

問(wèn)：抑郁癥可以徹底根治嗎？是否有反復發(fā)作的可能？

答：

①

如果是神經(jīng)癥級別的抑郁，就好比傷寒感冒造成的噴嚏鼻涕，治療起來(lái)相對容易，一定的自我認識和覺(jué)知，就可能根治。

較為輕度級別的抑郁，絕大多數跟攻擊性被壓抑有關(guān)。也就是說(shuō)，關(guān)系中我們感受到自己的界限被侵犯，比如被控制被無(wú)視被評判，憤怒是非常自然的情緒反應，憤怒的情緒在提醒我們要捍衛自己的界限，拒絕自己不想要的，發(fā)出自己的聲音，做真實(shí)的自己。

憤怒的情緒能量，心理學(xué)上叫做攻擊性。攻擊性不是說(shuō)就要去攻擊別人，而是一種原始的生命力，保護自己捍衛自己的能量。良好的母嬰關(guān)系中，嬰兒的原始攻擊性還會(huì )升華對外部世界的興趣和熱情、創(chuàng )造力。

攻擊性如果被壓抑，我們覺(jué)得不能拒絕別人的控制和索取，過(guò)度為別人的感受負責，不能按照自己真實(shí)的意愿生活。

隱藏了的攻擊性，它去哪里了呢？它去到了自己，精神分析心理學(xué)中叫做：攻擊性轉向自身。攻擊性轉向自身，就好比一腳踩剎車(chē)一腳踩油門(mén)，內耗嚴重，外在自然沒(méi)有什么活動(dòng)熱情了。

攻擊性轉向自身導致的抑郁，通常在我們認識自己潛意識中的憤怒，尊重自己的真實(shí)感受，敢于在糾纏的關(guān)系中劃出界限后，會(huì )很大的減輕抑郁，重新恢復活力。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是學(xué)會(huì )勇敢的說(shuō)“不”。

②

還有另外一種抑郁，屬于人格障礙和精神病性的抑郁。這些就難很多，容易反復復發(fā)。

重度抑郁不僅有攻擊性轉向自身的問(wèn)題，更底層的問(wèn)題是非常嚴重的母嬰無(wú)鏈接，導致的孤獨灰暗的生命底色。

觀(guān)察大量的母嬰互動(dòng)錄像，會(huì )看到有一類(lèi)媽媽?zhuān)瑤缀醪辉敢庥|碰嬰兒，不懂得如何跟嬰兒互動(dòng)，不回應哭泣的嬰兒，甚至會(huì )厭惡和攻擊嬰兒對鏈接的渴求。

處在無(wú)回應之地的孤獨嬰兒，會(huì )感受到自己是被厭惡的，不應該存活在這個(gè)世界上。這是一種最嚴重的自我攻擊，是自殺的主要深層動(dòng)力。

不被回應的孤獨嬰兒，生命早期被決定了黑暗的生命底色，未來(lái)無(wú)論有多少才華、財富，被多少人喜歡，都無(wú)法改變這個(gè)底層的陰郁。

等孩子大一些，一些父母會(huì )反過(guò)來(lái)要求孩子安撫自己的情緒。你要聽(tīng)話(huà)，你要懂得照顧父母的情緒，你自己有情緒卻不能流露。你要好好學(xué)習受父母控制，按照父母的意愿來(lái)生活。

嬰兒期的陰暗底色，童年時(shí)期的被迫壓抑自己的真實(shí)情緒，照顧父母的感受，甚至有的人成年后依然為了父母而活，這幾乎注定會(huì )產(chǎn)生重度抑郁，而且難以根治。需要長(cháng)期的自我認識，最好尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療。所以有句話(huà)說(shuō)，心靈成長(cháng)，是一輩子的事情。

問(wèn)：娛樂(lè )圈抑郁癥發(fā)作率是否比普通人群高？為什么？

-

答：以我有限的所知，并沒(méi)有可靠的研究資料表明娛樂(lè )圈的抑郁要顯著(zhù)高于普通人群。娛樂(lè )圈的抑郁更容易被大眾關(guān)注，而普通人群的抑郁經(jīng)常不被人所知，不會(huì )被納入統計研究。

抑郁癥狀就像一個(gè)信號，提醒自己，內心世界需要被關(guān)注了。如果及時(shí)的尊重這個(gè)信號，去認識它，會(huì )減少抑郁變得更加嚴重的可能性。

例如失眠是一個(gè)常見(jiàn)而且重要的信號。長(cháng)期失眠表明，自己的身心已經(jīng)不能放松了，感受到了不安全、隱藏的痛苦，內心世界需要被重視。

而這些不安的、孤獨的、痛苦的感受，有可能意識上沒(méi)有那么清晰感受到，所以失眠是身體在直接發(fā)出求救信號。

問(wèn)：為何很多抑郁癥患者會(huì )走上自殺的道路？這是否是病情惡化到最嚴重程度時(shí)無(wú)可挽回的結果？

-

答：前面提到的，嚴重的抑郁患者，因為早期跟父母之間的依戀關(guān)系嚴重受挫，所以會(huì )困在自我掌控之中，恐懼向外尋求幫助，恐懼“我搞不定自己，我需要別人”的感覺(jué)。

所以一些人感受到內在痛苦時(shí)，反而會(huì )去更加投入工作，讓自己滿(mǎn)負荷工作以至于沒(méi)有時(shí)間“低落痛苦”，試圖通過(guò)努力工作找回掌控感，結果會(huì )導致痛苦在潛意識中不斷累積，最終出現毀滅性的大爆發(fā)。

自殺是攻擊性最嚴重的指向自身的結果。前面說(shuō)到，母嬰重度無(wú)鏈接導致的陰暗生命底色，會(huì )使人攻擊自己的存在本身，希望通過(guò)殺死自己來(lái)終結這無(wú)邊無(wú)際的陰暗痛苦。

日本小說(shuō)《人間失格》那句著(zhù)名的：“生而為人，對不起。”就是在描述這種無(wú)回應的絕境：我生而為人，我渴望父母的愛(ài)，然而卻無(wú)論如何得不到，所以我的出生必定是個(gè)錯誤，對不起。

摘錄一些小說(shuō)里面的句子，相信會(huì )引發(fā)很多人的共鳴。

“一旦別人問(wèn)起自己想要什么，那一剎那反倒什么都不想要了。怎么樣都行，反正不可能有什么讓我快樂(lè )的東西——這種想法陡然掠過(guò)我的腦海。”

“從孩提時(shí)代起，我就一直在討好周?chē)娜耍@是我對人類(lèi)最后的求愛(ài)。”

“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒絕的能力。我害怕一旦拒絕別人，便會(huì )在彼此心里留下永遠無(wú)法愈合的裂痕。”

問(wèn)：您認為目前大眾對抑郁癥的了解程度如何？應如何對待身邊的抑郁癥朋友？

答：我覺(jué)得大眾目前對于抑郁癥基本上是沒(méi)有什么認識。

比如通常會(huì )去勸處在抑郁狀態(tài)的人：別想那么多過(guò)去的事情，都過(guò)去了。多想點(diǎn)開(kāi)心的事兒，多出去走走，呼吸下新鮮空氣就好了。

這樣的勸解雖然是為了對方好，出發(fā)點(diǎn)是善意。但對于陷入抑郁的人來(lái)說(shuō)，這種輕描淡寫(xiě)的勸解，是對巨大痛苦的否定，好比你對一個(gè)剛摔骨折的人說(shuō)：沒(méi)事兒，多喝點(diǎn)熱水就不疼了。

對待患有抑郁癥的朋友，首先不要輕易嘗試勸解對方，好比不是外科醫生就不要拿手術(shù)刀給人開(kāi)刀一樣。

親人朋友的關(guān)懷如果選擇了恰當的方式，對患者是非常重要的精神支持。

恰當的方式是：當患者不想工作不想外出不想搭理人，陷入痛苦中時(shí)，允許他如他所是，允許他表露出痛苦、悲傷、憤怒等情緒。不要去改變他。如果內心有愛(ài)，就讓患者感受到：我無(wú)論怎樣都是可以的，都是被愛(ài)的。

正如我的書(shū)《當我遇見(jiàn)一個(gè)人》里面說(shuō)的，真正的愛(ài)，是如他所是，而非如我所愿。

還有一個(gè)要非常需要警覺(jué)的事情，是某些抑郁患者會(huì )在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調節，比如休假放松，做了治療，突然間活力大增，非常喜歡跟人溝通，肢體語(yǔ)言表情豐富，覺(jué)得未來(lái)一片光明。表示自己已經(jīng)徹底走出抑郁，要投入到美好新生活去啦。

這種過(guò)于突然的變化，需要警覺(jué)，到底是抑郁的真正康復，還是進(jìn)入了對抑郁的一種防御，也就是躁狂狀態(tài)。一些重度抑郁患者反而是在看似非常好的狀態(tài)下，其實(shí)是躁狂狀態(tài)下自殺的。

如何區分躁狂和真實(shí)的療愈？

真實(shí)的療愈往往是患者一步步的感受到跟現實(shí)的鏈接，跟周?chē)水a(chǎn)生真實(shí)的關(guān)系，活得更踏實(shí)更放松。痛苦會(huì )反復，但是每一次都會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

而躁狂是直接進(jìn)入想象中的世界，好像所有的痛苦、困難都一次性被克服了。雖然很愛(ài)溝通交流，但實(shí)際上并沒(méi)有跟對方發(fā)生真實(shí)的交流，更像是自編自導自演。

進(jìn)入躁狂性防御，往往受到周?chē)斯膭睿踔两?jīng)驗不夠豐富、心理動(dòng)力學(xué)功底不夠深的治療師，也會(huì )開(kāi)心患者發(fā)生這樣的光明的變化。

躁狂防御狀態(tài)下的人，意識上也不知道自己在自我欺騙，但是潛意識明白這都是“假的”，如果這層假面具受到周?chē)说恼J可，那么潛意識會(huì )感覺(jué)更加絕望，更加孤獨，增加自殺的風(fēng)險。

進(jìn)入躁狂狀態(tài)的抑郁患者，最好的方式還是尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生和精神科醫生的治療，周?chē)娜艘恿粢饣颊叩那榫w變動(dòng)，保護好患者的人身安全。

自從抑郁就像大黑狗這個(gè)短片出現，很多人就直接把這個(gè)比喻代入到了患有抑郁癥的群體身上。可事實(shí)上，每個(gè)抑郁癥患者的體驗都是有所區別的，每個(gè)抑郁癥患者的體驗也都是獨特的。

抑郁，并不是可以簡(jiǎn)單界定的存在。首先，說(shuō)起抑郁，還不能直接對等到抑郁癥，有些人給自己貼上抑郁的標簽可能是抑郁情緒、抑郁狀態(tài)，而真正可以診斷為抑郁癥的，還分為：

輕|中|重性抑郁發(fā)作、反應|內源性抑郁、遲滯|退行性抑郁、原發(fā)|繼發(fā)|復發(fā)性抑郁、季節性抑郁、產(chǎn)后抑郁、老年抑郁、腦病|感染|內分泌|中毒|藥物|毒品等引起的抑郁、精神病性|神經(jīng)癥性抑郁、應激性抑郁等，根據不同的診斷體系和病因，關(guān)于抑郁的定義可以有很多種。

每個(gè)和抑郁相關(guān)的人，都是獨特的，但同時(shí)又能對他人異于自己的抑郁體驗感同身受

或許對陷在抑郁中的人來(lái)說(shuō)還很困難，但是若真覺(jué)得撐不下去，把腦袋里的出現的每一個(gè)字都寫(xiě)下來(lái)吧，哪怕緩解1%呢。

再和大家分享一位作家抑郁經(jīng)歷的演講，他說(shuō)：抑郁的反面不是快樂(lè )，而是活力，抑郁的時(shí)候，我們變得死氣沉沉。

作家安德魯·所羅門(mén)將會(huì )帶我們進(jìn)入他與抑郁抗爭的那段日子中，他思想中最深諳的角落。抑郁的經(jīng)歷讓他開(kāi)始環(huán)游世界尋找并采訪(fǎng)其他的抑郁癥患者，他發(fā)現有很多人隱藏著(zhù)自己抑郁的故事。

5月來(lái)了，氣候、心境、生物鐘可能都開(kāi)始發(fā)生變化，情緒上出現不太穩定或消極的情況也會(huì )比較多，大家一定要多關(guān)注自己的情緒，不要苛責自己，如果自己力量不夠，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助也是很有必要的